粗糧做主食 超效排腸毒清宿便
如今的上班族,由于長期坐著不運動,許多都有便秘的困擾,長期便秘易導致腰部的贅肉,該如何清除體內毒素,排除身體宿便呢?其實很簡單,只要稍稍變動一下你的飲食,幫粗糧加入你的主食中,利用天然食材,就可改善便秘情況,還能助減肥,而且每天都可自由搭配食用;今天為大家介紹兩款粗糧,一塊來看看吧!

玉米
玉米為一年生禾本科植物, 又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定,每100克玉米含熱量196kcal,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄;玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利;玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。

玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等,膨化后的玉米花體積很大,食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
番薯
番薯為旋花科植物,又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定,每百克番薯含熱量僅127kcal,粗纖維0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含無機鹽和維生素等物質。
番薯含熱量僅為饅頭的一半,可代糧充饑,而且番薯為偏堿性食物,食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積,此外,還有利于排便,助于減肥。
番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用,在烹制之前,將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤,可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
減肥措施中,包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面,適當食用粗糧,既可滿足人體的需要,又能最大限度地減肥,這一點越來越受到人們的青睞。