低熱減肥食譜中6個提示

　　減肥中一個就是要控制住攝入的熱量，那就是要采用飲食的減肥方法了，在一個減肥之中就是要消耗身體攝入的熱量，那就要應(yīng)用運動減肥的方法了，低熱量減肥食譜能夠幫助你很好的控制住身體的體重!那么低熱量減肥食譜中應(yīng)該怎么選擇食物呢?什么樣的才是一個合格的低熱量減肥食譜呢?

　　1、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣：盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，以濾掉多余的油分與鹽分。少食淀粉類食物，因為淀粉太容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。

　　2、以冰糖代替蔗糖：喝湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。

　　3、不要吃感覺不油但隱藏許多油脂、屬于高熱量的食物，如一粒杏仁果約含有9大卡熱量、一粒核桃仁約含有23大卡熱量、一粒開心果約含有5大卡熱量、一粒花生米約含有5大卡熱量、一粒腰果約含有9大卡熱量。因此，低熱食品減肥的注意事項是對以上食物要忌口。

　　4、寫寫“食物日記”：如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不當?shù)娘嬍承袨椤?/p>

　　5、簡單方便的蔬菜色拉是低卡食物的不錯選擇。日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的色拉，可用多種蔬菜為湯底，加上幾朵新鮮的香菇調(diào)味，煮成一鍋鮮菇蔬菜湯，既美味又營養(yǎng)。

　　6、少食加工的食物，宜選擇天然食物，例如用糙米代替白米等。不吃腌制、調(diào)味濃重等高鹽分的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。

　　低熱量減肥食譜就是要你選擇一些低熱量的減肥食物，有效的控制住身體攝取的熱量，從而達到一個減肥瘦身的目的!上面的6個低熱量減肥食譜小提示大家要謹記在心!