簡(jiǎn)單健康減肥食譜 瘦身只在堅(jiān)持

　　飲食減肥不是要堅(jiān)持吃素，也不是要你“不敢”吃飯，飲食減肥其實(shí)最重要的是簡(jiǎn)單與健康，健康自不必說(shuō)。為什么說(shuō)要簡(jiǎn)單，你想，飲食減肥如果要做頓大餐那樣麻煩費(fèi)時(shí)費(fèi)力，你還會(huì)堅(jiān)持嗎。所以簡(jiǎn)單健康減肥食譜最受歡迎。這里就為大家呈上一日三餐簡(jiǎn)單健康減肥食譜。

　　簡(jiǎn)單健康減肥食譜：

　　早餐：

　　在現(xiàn)代科技發(fā)展快速的都市生活中，從一大早就開(kāi)始要忙于去工作，建議每天早上在6：30起床，如果上班不遠(yuǎn)的話(huà)，最好是能堅(jiān)持每天步行，在洗漱完后，喝一大杯溫?zé)岚组_(kāi)水，清理腸道，排毒，很重要，然后開(kāi)始吃早餐——一個(gè)蘋(píng)果、番茄、橙子，雞蛋牛奶餐適合于本身體質(zhì)并不那么胖，也不是急需減肥的姐妹們。

　　上班族“坐”成為了主要保持的動(dòng)作，而更多的時(shí)候忽視了站起來(lái)，放松下，建議在一天工作8小時(shí)內(nèi)，每坐半個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)放松，可以做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，下班盡量可以多走走多站站。

　　中餐：

　　到了吃中餐時(shí)間，可以吃點(diǎn)主食或粗糧——玉米、紅米粥(不加糖)、白米飯，吃些蔬菜不加任何調(diào)料，就只要煮一下，有時(shí)可以適度吃點(diǎn)葷，與蛋白質(zhì)，但切記，一定要適度。

　　吃完中餐，要適量去外面散步，而午休也是好習(xí)慣，對(duì)人的內(nèi)臟和大腦，可以得到很好的休息，這樣下午工作才有精神。

　　而下午大概3、4點(diǎn)時(shí)，建議是最好能做些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)每個(gè)人的血液和靜脈比較軟，運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到很好的減肥效果，比如打球、做瑜伽、跑步、總之選擇自己喜歡的，記住要運(yùn)動(dòng)前10分鐘喝一些水，對(duì)皮膚也好，運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感到一種快感，這樣感興趣，才能享受其中的樂(lè)趣，最好能做1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　晚餐：

　　到了下班時(shí)，都快6.7.點(diǎn)，而晚餐一定不能吃多，少量吃點(diǎn)主食，這時(shí)人的內(nèi)臟都需要慢慢休息，建議吃水果，糖份低的水果——如黃瓜(不含脂肪)，番茄，蘋(píng)果等低糖水果。

　　而到了晚上睡覺(jué)前，沐浴后，用熱水泡腳，這時(shí)您也可以看看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，喝杯白開(kāi)水，這樣可以降壓，而泡腳讓體內(nèi)的血液流暢，身體處于發(fā)熱狀況最好，對(duì)睡眠也很有效。

　　有了簡(jiǎn)單健康減肥食譜，讓瘦身只在堅(jiān)持，只在一日三餐的堅(jiān)持。