5日營養(yǎng)減肥餐單 合理又健康
飲食減肥方法是很多美眉采用的減肥方法,但是這個(gè)減肥方法采用不當(dāng)?shù)脑捑腿菀自斐缮眢w營養(yǎng)不良的!因此有著一個(gè)合理的營養(yǎng)減肥餐單就變的很重要了!營養(yǎng)師給大家推薦了5日營養(yǎng)減肥餐單,讓你一周減掉不少肉肉哦!
周一營養(yǎng)減肥餐單:
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二營養(yǎng)減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
周三營養(yǎng)減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點(diǎn):橘子一個(gè)。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四營養(yǎng)減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五營養(yǎng)減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。
餐點(diǎn):葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
小提示:這些營養(yǎng)減肥餐單,油脂很低,鹽分少,對(duì)于減肥都有很大的幫助!建議大家減少晚餐食物,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。
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