瘦身減肥餐 調(diào)整進(jìn)食順序瘦更快

　　瘦身減肥最好的方法就是合理的飲食，對(duì)于減肥餐的食用，想要瘦身效果好，就一定要注意一些飲食細(xì)節(jié)。適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食順序更利于瘦身減肥，下面我們一塊來看看!

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助。

　　想要瘦身減肥一定要養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣，就是每一餐先拿一個(gè)盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　順序二：喝湯

　　吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

　　順序四：吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝齲如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

　　很多人的進(jìn)食順序就是飯和魚肉，等一餐飯完成以后才發(fā)現(xiàn)自己幾乎沒怎么吃蔬菜，這種進(jìn)食習(xí)慣非常不好，如果想要減肥一定要改善這種飲食習(xí)慣，上述進(jìn)食順序?qū)τ谑萆頊p肥有著不可小憩的功效，想瘦的你趕緊試試吧!