夏季飲食減肥 6招變身辣妹

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  夏季減肥,飲食非常關(guān)鍵,稍不注意不僅不利于瘦身,還會(huì)傷害身體健康。在選擇對(duì)的食物的同時(shí),還需要注意一些飲食減肥技巧。下面一塊兒來看看夏季飲食減肥技巧吧!

  1、一定要吃早餐

  早餐時(shí)多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時(shí)候就不會(huì)容易覺得餓,在午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)比不吃早餐的人吃的少。在最近一項(xiàng)調(diào)查,很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。

  如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時(shí)間是起床內(nèi)一個(gè)小時(shí),如果不能辦到,那就遲一點(diǎn)再補(bǔ)回來,即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃,也好過不吃。

  2、餐前必備茶水

  餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感,時(shí)下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上利用純草本的制劑的中藥效用,帶走體內(nèi)的多余脂肪,夏季使用,配合介紹的饑飽判斷方法,每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

  3、低碳水化合物飲食

  像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。

  最明智的飲食方法:多吃低熱量食物。晚餐開餐先吃個(gè)沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類等有益食物。

  4、每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  多補(bǔ)充蛋白質(zhì),能增加體內(nèi)的瘦肌肉,能促進(jìn)脂肪的燃燒。

  想瘦身:可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì),雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。

  5、多補(bǔ)充纖維素

  纖維素能讓你更快覺得飽,而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

  想要瘦身:每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。

  6、有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食

  如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡,才不至于餓到饑不擇食。

  想瘦身:那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺得餓的時(shí)候,稍微補(bǔ)充一下能量,吃些水果或堅(jiān)果,既能補(bǔ)充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素,可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

  以上為大家介紹的夏季飲食減肥技巧,在搭配合理的運(yùn)動(dòng),相信減肥效果會(huì)更為理想!

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