改變飲食習(xí)慣 最科學(xué)的減肥方法

　　科學(xué)的減肥方法是成功瘦身的有力保證，可以讓讓我們的減肥過(guò)程變的更輕松。想要輕松減肥如何選擇科學(xué)的減肥方法呢，那就從改變飲食習(xí)慣做起吧。

　　一、細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，不但可以吃得高興，更可以體會(huì)到吃的趣味。

　　二、早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　一早起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以疏通腸道，并可以稀釋血液的黏度、降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，做到每天喝8杯白開(kāi)水，這樣可以加速新陳代謝，并可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。

　　三、不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易會(huì)在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物喔!

　　四、在盤(pán)子中留下一小口的食物，心中默念：我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了餐后，在盤(pán)中留下一兩塊食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。”用心理來(lái)克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

　　五、遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間，來(lái)點(diǎn)小零食

　　整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔。

　　六、將喝湯和吃水果改在飯前

　　中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會(huì)讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。

　　七、吃豐富的早餐

　　“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。

　　八、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　九、提早刷牙可以避免吃宵夜

　　清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜。

　　上述為大家介紹的科學(xué)減肥方法，只要能按照上述方法去做，相信你能瘦的更輕松!