粗糧秋季健康減肥食譜 捍衛(wèi)身材的給力助手

?　　隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，人們的飲食習(xí)慣也會(huì)有所改變，選擇對(duì)應(yīng)季節(jié)的最佳食物，不管對(duì)減肥還是保健都有很多幫助。飛華健康網(wǎng)帶來(lái)秋季健康減肥食譜，谷物主食、高蛋白豆類(lèi)是減肥飲食的最佳選擇，豐富的粗纖維改善腸內(nèi)環(huán)境，及時(shí)清理宿便，預(yù)防便秘。并且其中的紅薯、糯米還能增強(qiáng)飽腹感，所以這套秋季健康減肥食譜是非常值得一試的。

　　燕麥圈，輕松減一圈

　　燕麥?zhǔn)歉缓w維素的谷類(lèi)食品，其中含有亞油酸和皂甙素，有助于降低身體對(duì)于脂肪的吸收，還可以幫你降低膽固醇。

　　經(jīng)典食譜：芋頭燕麥粥——將燕麥圈和大米一起放入鍋中，并加入芋頭塊，一起煮粥，最后加入一些蜂蜜調(diào)味就OK了!

　　黃豆，瘦身無(wú)步驟

　　此粥品會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感，降低你對(duì)美食的欲望?？梢越档湍阏者M(jìn)食的總量，加上適量的運(yùn)動(dòng)，瘦身可以盡快大功告成。

　　經(jīng)典食譜：黃豆瘦身粥——將大米洗凈煮粥，20分鐘后，放入一小把黃豆，慢火煮粥15分鐘，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能當(dāng)宵夜，因?yàn)榕c睡眠時(shí)間很近，會(huì)導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象發(fā)生。

　　糯米塊，瘦身快

　　糯米是一種“性情”溫和的滋補(bǔ)品，具有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有豐富的維生素B族和鈣、磷、鐵，不但增強(qiáng)飽腹感，而且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。快看看怎么吃吧!

　　經(jīng)典食譜：糯米丸子——將精肉沫、香菇末和姜末放入鍋中爆炒，然后迅速加入素高湯，小火慢燉后放入調(diào)料備用。再將剩余精肉沫與蒸好的糯米進(jìn)行均勻。

　　地瓜，脂肪受罰

　　地瓜中擁有豐富的纖維質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且促進(jìn)排便，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，不會(huì)因?yàn)樾履锏氖萆矶鴮?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　將這套粗糧秋季健康減肥食譜推薦給大家，粗糧遠(yuǎn)比精細(xì)加工的糧食更健康有益，對(duì)需要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，它們也是最給力的幫手。

　　經(jīng)典食譜：地瓜雞肉飯——將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，將雞腿快、地瓜和紅薯丁以及玉米陸續(xù)放入鍋中，放入適量水，再加入少許鹽、黑胡椒調(diào)味，如果家中有橄欖油，不妨放入1~2滴，放置片刻后放入蒸鍋蒸10分鐘，美味瘦身地瓜飯，就制成了!