米飯里面加什么能夠減肥?

　　中國有很大的地域差異，經(jīng)常會聽到北方喜歡吃面南方喜歡吃米。由于環(huán)境、氣候、水分差異等等造成的。今天咱們說說南方人喜歡吃的米飯。米飯中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有很好的食用價值。那么米飯加什么吃減肥呢？一般情況下，米飯的熱量是比較大的，可以提供人體所需的營養(yǎng)和能量，維持機(jī)體正常運行。很多女性朋友都會注重減肥，那么米粉怎么吃減肥呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　米飯里面加什么吃減肥？

　　紅薯：

　　紅薯這種軟糯香甜的食物，簡直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

　　它富含多種礦物質(zhì)，有抗癌、預(yù)防糖尿病和減肥等功效，有名的“長壽食品”，可以和米飯一起煮，可以讓米飯充滿香氣。

　　吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發(fā)胖。加上蔬菜更美味又營養(yǎng)均衡。

　　1.先切成小塊，煮米飯時，放進(jìn)電飯煲一起煮。

　　2.簡單易學(xué)的紅薯飯，香甜可口幫你瘦。

　　南瓜：

　　南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進(jìn)米飯里面一起煮，香甜可口，營養(yǎng)價值很高，色香味俱全。

　　將南瓜去皮切丁，加進(jìn)洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養(yǎng)均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。 用紅米和南瓜一起包飯團(tuán)，一口一個，好吃又健康。

　　小米：

　　中國北方許多婦女生育后用小米和紅糖來調(diào)養(yǎng)身體，小米的營養(yǎng)價值頗高，維生素含量和無機(jī)鹽含量都比大米高出許多。

　　煮米飯時，將大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入電飯煲煮熟即可。 加了小米煮出來的米飯會更香更有嚼勁。

　　如果當(dāng)晚煮多了沒吃完，可以第二天用來做小米炒飯，加入青豆、胡蘿卜、青菜一起炒。 煮小米粥配小菜吃，同樣營養(yǎng)健康，不容易囤積過多脂肪。

　　紫米：

　　紫米味道香甜，甜而不膩，富含純天然營養(yǎng)色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白質(zhì)含量要高，并且含豐富的膳食纖維，能降低血液中膽固醇含量，促進(jìn)腸道蠕動，屬于低GI食物。

　　和米飯一起煮，健康營養(yǎng)，不胖人。清洗時可能會出現(xiàn)掉色現(xiàn)象，所以最好不要用力搓洗。 想皮膚充滿光澤感，身材苗條，多吃紫米雜糧飯這樣的主食準(zhǔn)沒錯。 紫米本身比較有粘性，非常適合做成飯團(tuán)。

　　鋪上一層牛油果，入口軟糯香滑。

　　黑豆：

　　黑豆是一種營養(yǎng)豐富全面的豆類，有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補腎、和益脾。

　　在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會胖，還有更多保健功效。 加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯，香噴噴的養(yǎng)顏炒飯，讓你越吃越美膩。

　　米飯怎么吃能讓你更瘦？

　　1、控制食量

　　到目前為止避免攝取米飯的人，若是想要長期保持健康纖瘦的話，一定要攝取米飯。若是在意熱量的話，可以減少米飯的攝取量，你說你天生飯量大?不要緊，小妙招可以讓你吃少點哦。

　　小妙招：用小型餐具

　　有些人進(jìn)食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導(dǎo)致的。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

　　2、適量為米飯加點“料”

　?、龠x擇“粗糙”塬料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　?、谠诿资忱锩婕狱c豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　3、搭配不同營養(yǎng)素

　　營養(yǎng)對人體健康起著重要作用，即使處于減肥階段，也要保證每天的營養(yǎng)攝入量，如果體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，會更容易感到饑餓，對減肥過程不利。因此米飯搭配各種營養(yǎng)素才是減肥之道。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

　　蛋奶類、雞肉、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。適當(dāng)食用這些食物促新陳代謝，及增強熱量消耗。

　　優(yōu)質(zhì)食材推薦：

　　雞胸肉、兔肉、瘦牛肉、金倉魚、鮭魚、蝦等。

　　延伸閱讀：米飯的熱量和減肥功效

　　熱量：116 大卡(100克)

　　分類：谷薯芋、雜豆、主食

　　評價：一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天熱量的55%左右，適宜減肥期間食用。

　　米飯的熱量是多少？

　　介紹：

　　米是五谷之首，米飯更是人們?nèi)粘ｏ嬍持械闹鹘侵?一味米飯，與五味調(diào)配，幾乎可以供給全身所需營養(yǎng)。

　　營養(yǎng)價值：

　　米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。

　　度量單位熱量(可食部分熱量)：

　　1碗(小樂扣)米飯(100.0克)116大卡

　　1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡

　　1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克)325大卡

　　1兩 食堂的米飯(125.0克)145大卡

　　1勺米飯(40.0克)46大卡

　　1碗米飯(200.0克)232大卡

　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)116大卡

　　結(jié)語：上面就是小編為大家為大家整理的關(guān)于米飯的一些生活小常識。有朋友會感覺吃米飯會不會有減肥的效果？和什么東西吃才能夠更減肥呢？其實，米飯中可以添加些南瓜，南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進(jìn)米飯里面一起煮，香甜可口，營養(yǎng)價值很高，色香味俱全。將南瓜去皮切丁，加進(jìn)洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養(yǎng)均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。 用紅米和南瓜一起包飯團(tuán)，一口一個，好吃又健康。