越吃越瘦的10種常見水果

　　現(xiàn)在很多人都會選擇吃水果來減肥，水果的熱量很低，所以減肥的效果也非常明顯，當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等，吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少人們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓人們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。其實吃水果有好多講究，比如有些水果不能空腹吃，有些水果可以飯前吃，有些水果可以飯后吃，不同人群吃水果要注意什么事項?下面一起來看看!

　　有些水果不能空腹吃

　　柿子，最好不吃沒熟的柿子，吃過量也會有腹痛或是反胃的不適狀況發(fā)生?？崭箷r胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　香蕉，香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。胃酸過多不宜食用過多香蕉或空腹吃香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。

　　山楂，山楂味酸， 能利氣消食，也能使胃酸及膽汁分泌增加， 并能刺激胃腸粘膜。但空腹吃山楂卻容易引起消化道功能紊亂， 增強饑餓感并加重胃病。山楂含鞣酸， 有一定的收斂作用， 還易導致便秘。

　　菠蘿，內(nèi)含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。菠蘿最好能泡一下淡鹽水，吃太多嘴唇及舌頭會發(fā)癢過敏，過食會讓胃酸過多也會讓人覺得惡心。

　　有些水果可以飯前吃

　　餐前這段時間，人們的身體最需要補充營養(yǎng)素，但胃腸的消化功能卻尚未完全被激活，此時最適合吃些容易消化的水果，既可補充維生素等營養(yǎng)素，又可以起到開胃醒胃的作用。

　　飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

　　有些水果可以飯后吃

　　菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，增強消化功能。菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　還有飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1小時;可選擇一些酸味水果。

　　如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　越吃越瘦的10種水果

　　橘子，來個西紅柿橘子汁吧!

　　西紅柿富含B族維生素和維生素C和酸甜的橘子搭配，酸甜可口，口感清香。對人體消化很有幫助。

　　草莓，草莓果醬

　　草莓果醬。很適合在吃吐司跟蘇打餅干的時候，輕輕地抹上一層。自己做的草莓果醬，既不含任何人工添加劑，又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓醬吐司，人體所需的營養(yǎng)成分剛剛好。

　　火龍果，火龍果酸奶

　　喜歡吃零食的女生，火龍果酸奶是3點3下午茶很好的一個選擇哦。火龍果加輕微的運動，可以消耗你的能量，消耗你的脂肪。

　　蘋果，蘋果派蛋餅

　　美國人會在一周中選出一天只吃蘋果，然后這天被稱為蘋果日。俗語“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，因此，蘋果又被稱為“大夫第一藥”。蘋果除了可以瘦身，它所含有的維C是心血管、心臟病的健康元素。

　　蘋果雞蛋餅色澤金黃，味美，周末的午餐或者野餐最喜歡就是它。香、甜、可口、松脆，搭配流質(zhì)的純奶、白粥、豆?jié){，不上火卻具有排毒功效，還能滋養(yǎng)皮膚，瘦身又美容。

　　檸檬，菜卷檸檬

　　喝檸檬水已經(jīng)成了常態(tài)，換個新口味，菜卷檸檬

　　將卷心菜剝下葉，去掉粗梗部分;胡蘿卜切絲，檸檬削皮，皮切絲。

　　將卷芯菜葉和胡蘿卜絲焯水，撈出加調(diào)味料涼拌。

　　一段時間后將胡蘿卜絲、檸檬皮絲放在卷芯菜中間包起切段即可。

　　這道菜，檸香宜人，促進胃液分泌，增加胃腸蠕動。

　　菠蘿，菠蘿肉片

　　做法簡單的菜品，選用瘦豬肉或者牛肉，脂肪量不高蛋白質(zhì)高，利于瘦身。

　　獼猴桃，獼猴桃甜酒

　　這個比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定會愛上它。獼猴桃本身的果膠就有不錯的清腸效果，還有安定人心情的神奇功效。晚上小酌，有助于睡眠。

　　葡萄柚，葡萄柚三文魚

　　葡萄柚幾乎沒有脂肪，熱量也特別少。三文魚也是低脂肪、高蛋白，兩者搭配，味道更鮮美，同時促進排毒。

　　香蕉

　　香蕉很普通又常見。，可是它“一身是寶”，潤腸通便，清肺止咳，清熱解毒，助消化又滋補，常吃還能抗抑郁。

　　山楂，山楂青魚

　　山楂開胃消食，健脾胃，是水果中的腸胃“清道夫”。山楂酸甜中略帶一絲甘、苦的味道。配上青魚片，吃起來爽滑、鮮嫩。簡直使魚食愛好者大快朵頤啊!

　 水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。