水煮蛋減肥法是否有效 水煮蛋減肥需注意這些

　　說(shuō)到減肥永遠(yuǎn)都是離不開(kāi)的話題，健康的減肥是很重要的，除了加以適量的運(yùn)動(dòng)之外，在平時(shí)的飲食方面也是可以起到非常顯著的減肥效果的。那么，水煮蛋減肥法是否有效?水煮蛋減肥法是什么?下面就來(lái)了解一下吧。

　　水煮蛋減肥法是否有效

　　水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法沒(méi)有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以高膽固醇、心血管疾病患者不能?chē)L試。

　　朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，為自己制定一周的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會(huì)更加明顯，也不會(huì)損害身體。

　　水煮蛋減肥法一日食譜

　　早餐：水煮蛋一個(gè)，不夠的話可以先吃兩個(gè)，愛(ài)吃的水果一個(gè)，黑咖啡一杯(無(wú)糖無(wú)奶)。

　　雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。

　　中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。

　　新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。

　　水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

　　水煮蛋減肥法

　　水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約7、8百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。

　　所需食材

　　1、蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。

　　2、冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

　　3、葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

　　4、黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄：維他命。

　　5、生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

　　6、沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

　　7、吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

　　8、水果：只能吃奇異果、芭樂(lè)、酸葡萄、青蘋(píng)果。不能吃紅蘋(píng)果、西瓜、草莓、香蕉。

　　9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

　　10、芹菜：高纖維。

　　11、黃瓜、火腿：改味口。

　　12、高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來(lái)自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

　　13、魚(yú)：白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。

　　14、低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴(kuò)大味蕾)。紅蘿卜：維生素。

　　15、優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機(jī)菌5﹪，一旦伺機(jī)菌超過(guò)30﹪，那麼伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來(lái)吃有益菌。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

　　2、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

　　3、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗。

　　4、每餐都應(yīng)吃飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。

　　5、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長(zhǎng)期正確地控制您的體重，在不刻意的破壞下不會(huì)復(fù)胖。

　　6、減肥除了運(yùn)動(dòng)和飲食之外，睡眠質(zhì)量也是關(guān)乎胖瘦的。睡眠時(shí)間一定要睡滿8小時(shí)，才能達(dá)到效果。

　　7、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會(huì)再度增胖。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述文章，相信大家對(duì)于水煮雞蛋減肥法的功效以及具體實(shí)施方法都能有了詳細(xì)的了解，那么想要減肥的朋友可以試一試這種方法。以上的注意事項(xiàng)大家也是需要多加注意哦。