專家減肥飲食計(jì)劃表 做到6點(diǎn)輕松瘦

?　　在實(shí)行減肥之前，先為自己列個(gè)計(jì)劃表吧，這樣就能知道減肥該做哪些事，也知道自己下一步任務(wù)是什么。在飲食方面，我們可以制定一套減肥飲食計(jì)劃表，羅列出減肥期間飲食需要注意的地方，按照計(jì)劃表一條一條來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果沒(méi)有什么頭緒，可參考飛華健康網(wǎng)提供的減肥飲食計(jì)劃表。

　　計(jì)劃一：拒絕人工甜味添加劑

　　很多食品商家，為了提升食物的美味度，都會(huì)在食物中添加各種添加劑，比如甜味添加劑，糖份很高，給脂肪可趁之機(jī)，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的習(xí)慣，請(qǐng)遠(yuǎn)離含有人工甜味劑的食物，選擇天然甜品。

　　計(jì)劃二：食物外觀很重要

　　長(zhǎng)相漂亮的食物往往能增強(qiáng)飽腹感，因此建議自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米飯中加入紅薯制成紅薯飯，漂亮多樣的外形，不但增強(qiáng)美味度，更能促進(jìn)減肥。

　　計(jì)劃三：用餐前先喝水

　　這點(diǎn)大家不難做到，也是很實(shí)用的喝水減肥法。有科學(xué)研究顯示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低體重。對(duì) 于中老年朋友來(lái)說(shuō)，飯前喝一杯白水也能降低熱量。將這個(gè)方法堅(jiān)持12個(gè)星期，體重便明顯下降10磅重。其喝水減肥法的原理是，水分能夠促進(jìn)熱量消耗，避免脂肪囤積，在飯前喝杯水，還能減少進(jìn)食量。

　　計(jì)劃四：多吃粗纖維食物

　　人體每攝入1克粗纖維食物，就能消耗掉7卡路里，堅(jiān)持多食用粗纖維食物，一年之后體重會(huì)減輕20磅，不需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，只靠多吃粗纖維食物。扁豆、燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來(lái)源。

　　計(jì)劃五：多吃有機(jī)食物

　　有機(jī)食物含有大量抗氧化成分，能夠增強(qiáng)飽腹感，有效控制體重。很多日常食物上都有農(nóng)藥殘留，經(jīng)常食用非有機(jī)食物的人更容易發(fā)胖，并且食物上殘留的農(nóng)藥還會(huì)影響甲狀腺功能。

　　計(jì)劃六：在最佳時(shí)機(jī)用餐

　　針對(duì)上班族健康的一項(xiàng)研究顯示，每星期工作時(shí)間在40小時(shí)左右的人，如果兩餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，則容易增加熱量，也更容易食用垃圾食品。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議上班族，早餐與午餐間隔時(shí)間最少不能少于3～5個(gè)小時(shí)。

　　健康的飲食習(xí)慣不但促進(jìn)脂肪然燒，更能預(yù)防肥胖，為自己制定合理的減肥飲食計(jì)劃，按部就班地實(shí)施下去。為大家推薦幾種有效減肥的纖維素食物：柿子、香蕉、梨、蘆筍、蘋(píng)果、堅(jiān)果、西紅柿、酸奶等。