減肥晚餐11款推薦食物

　　想要減肥，晚餐很重要，既要填飽肚子，還要甩掉身上的小肉肉，吃什么好了?營(yíng)養(yǎng)師為你推薦11款減肥食物，讓你晚餐吃好又不長(zhǎng)胖。

　　紅薯

　　紅薯的營(yíng)養(yǎng)豐富，所含有的維生素和纖維素能幫助腸道內(nèi)廢物排出，消除宿便。一般人覺得紅薯屬于淀粉食物，不能減肥，但其實(shí)并不然，雖然它又香又甜，但是卻不會(huì)讓你發(fā)胖，每100g的紅薯僅含有0.2g的脂肪，產(chǎn)生的熱能只有99千卡，約為大米的1/3，可說是低脂低熱量的減肥食品。

　　玉米

　　玉米除了富含纖維，有助于清除宿便外，其卡路里也很低，對(duì)于收腹有很好的效果。吃玉米減肥時(shí)可以選擇烤、煮或做湯等吃法，簡(jiǎn)單方便且能減少油脂。

　　大白菜

　　白菜含有豐富纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少宿便。同時(shí)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，脂肪含量低，100g白菜只含有0.2g脂肪，而且富含維生素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素，尤其鈣和維生素C含量比蘋果和梨還要高，讓你在減肥時(shí)不但吃得飽，氣色也很好。

　　黑豆

　　黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以更好地減緩肝臟中的脂肪代謝速度，從而減少各種脂肪酸和膽固醇，幫你有效減少體脂肪，幫助瘦身和體重控制。

　　土豆

　　土豆是減肥期間很好的替代主食選擇，它比其他主食淀粉含量低，且飽腹感更強(qiáng)。其中所含的柔軟膳食纖維能讓你產(chǎn)生豐富的飽足感。

　　南瓜

　　南瓜除了含有豐富的粗纖維外，含鉀量也很高，能有效消除水腫，減輕下半身肥胖癥狀。另外，南瓜富含維生素A和視黃醇，很適合加班族和夜貓族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂。

　　蘿卜

　　冬天是蘿卜的盛產(chǎn)期，蘿卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸和多種維生素，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物在腸道的停留時(shí)間，減少轉(zhuǎn)化成脂肪的幾率，同時(shí)利于食物代謝和體內(nèi)廢物的排出。此外蘿卜熱量低，纖維素豐富，容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

　　菇類

　　菇類熱量低、脂肪含量也很低，但纖維質(zhì)卻很多，能讓你更有飽足感，很適合減重、節(jié)食的朋友。同時(shí)它富含維生素B群，能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速脂肪燃燒速度。

　　黑木耳

　　黑木耳含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，其中最亮眼的減脂成份就是卵磷脂。卵磷脂能讓體內(nèi)脂肪呈現(xiàn)液質(zhì)狀態(tài)，幫助脂肪在體內(nèi)完全消耗，同時(shí)有助于讓脂肪分布合理，使得形體勻稱。同時(shí)富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助脂肪及廢物排泄，有助于減肥。

　　韭菜

　　韭菜富含維生素A和C，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，同時(shí)富含粗纖維，能有效治療便秘，是不錯(cuò)的排毒減肥食品。同時(shí)韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有降低血脂的功能。烹調(diào)方式可選擇清炒或炒蛋。

　　西葫蘆

　　無(wú)論你喜歡綠皮的，還是黃皮的，三大根西葫蘆也只給你提供94卡路里。這種蔬菜還是鉀的重要來源——每100卡路里含有1541毫克。

　　上述均可減少高脂肪食物的攝取，因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，長(zhǎng)期食用，減肥瘦身的效果特別好。