“飲食和運(yùn)動”搭配，減肥不累

　　規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，同時也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡單，只要你每天耗費(fèi)的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會減輕。運(yùn)動幫助你消耗熱量，提高新陳代謝。你要改變過去的飲食習(xí)慣，丟掉那些垃圾食品，那我們應(yīng)該怎么選擇相對應(yīng)的食物呢?

　　1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠讓你精神抖擻!頭腦清楚!

　　2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。

　　4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。

　　5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。

　　但是，任何飲食計(jì)劃沒有運(yùn)動的配合都是不行的。眾多研究表明，規(guī)律的健身運(yùn)動是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快。

　　(1)200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。

　　(2)800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘。

　　如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運(yùn)動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。

　　很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時間。飲食和運(yùn)動減肥雙管齊下，想不瘦都是難事!