60歲以上女性一周減肥餐

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  隨著年齡的增加,與年輕人相比,老年人的基礎(chǔ)代謝率下降,為維持基本生命活動所需要的能量減少,再加上體內(nèi)活動量的減少,如果從膳食中攝取的能量超過身體所需的能量,體重很容易就會增加,導(dǎo)致肥胖。

  老年人因為咀嚼功能降低,味蕾數(shù)目減少,對味道的敏感性減低,胃的各種消化酶及胃酸分泌減少,腸蠕動減慢,導(dǎo)致對各種食物消化吸收能力下降極易患便秘,便秘對減肥有很大的阻礙,所以,一個科學(xué)合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。

  營養(yǎng)專家推薦套餐一:

  早餐:南瓜粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌梅醋雙白(雙白為大白菜、白蘿卜)

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一份,莧菜拌雞絲

  晚餐:紅豆薏米粥一小碗、裙帶菜涼拌豆腐

  推薦理由:熱量供給:1280kcal,豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣與植物性固醇,又不含植物性脂肪,可用豆腐取代日常肉類補充蛋白質(zhì),有助于瘦身。

  營養(yǎng)專家推薦套餐二:

  早餐:苦瓜胡蘿卜粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿卜絲一份。

  午餐:米飯一小碗、黃瓜木耳炒肉片、蝦仁冬瓜

  晚餐:苦瓜胡蘿卜粥一小碗,酸辣金針菇一份(金針菇、黃瓜絲)

  推薦理由:熱量供給:1300kcal,所有食材均為低脂低熱事物,且膳食纖維含量較高,增加飽腹感,蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝。

  飛華網(wǎng)專家建議,這兩套套餐可以在一周中輪換使用,其中的蔬菜也可以用大家平時喜歡的蔬菜替換,另外需要特別注意的是在這個年齡段每周增加三次菌藻類食物,比如海帶,木耳,蘑菇等,含有可溶性膳食纖維,可有效的幫助降血脂,降血糖,同時控制體重。

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