60歲以上女性一周減肥餐

　　隨著年齡的增加，與年輕人相比，老年人的基礎(chǔ)代謝率下降，為維持基本生命活動所需要的能量減少，再加上體內(nèi)活動量的減少，如果從膳食中攝取的能量超過身體所需的能量，體重很容易就會增加，導(dǎo)致肥胖。

　　老年人因為咀嚼功能降低，味蕾數(shù)目減少，對味道的敏感性減低，胃的各種消化酶及胃酸分泌減少，腸蠕動減慢，導(dǎo)致對各種食物消化吸收能力下降極易患便秘，便秘對減肥有很大的阻礙，所以，一個科學(xué)合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐一：

　　早餐：南瓜粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌梅醋雙白(雙白為大白菜、白蘿卜)

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一份，莧菜拌雞絲

　　晚餐：紅豆薏米粥一小碗、裙帶菜涼拌豆腐

　　推薦理由：熱量供給：1280kcal，豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣與植物性固醇，又不含植物性脂肪，可用豆腐取代日常肉類補充蛋白質(zhì)，有助于瘦身。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐二：

　　早餐：苦瓜胡蘿卜粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。

　　午餐：米飯一小碗、黃瓜木耳炒肉片、蝦仁冬瓜

　　晚餐：苦瓜胡蘿卜粥一小碗，酸辣金針菇一份(金針菇、黃瓜絲)

　　推薦理由：熱量供給：1300kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝。

　　飛華網(wǎng)專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，其中的蔬菜也可以用大家平時喜歡的蔬菜替換，另外需要特別注意的是在這個年齡段每周增加三次菌藻類食物，比如海帶，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纖維，可有效的幫助降血脂，降血糖，同時控制體重。