注意4步輕松搞定減肥早餐
一日三餐是最適合人類健康的飲食習(xí)慣,減肥吃好三餐很重要。但是減肥早餐常常會(huì)被大家忽略掉,很多人早晨起床后不會(huì)感覺餓,就認(rèn)為少吃一頓正好能減肥。其實(shí)一頓營養(yǎng)早餐對(duì)于減肥尤為重要,千萬不可忽視。下面就讓營養(yǎng)師來教你如何制定減肥早餐吧!
一:攝入熱量的多少
大概估量一下自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。如果你擔(dān)心會(huì)造成攝入過多熱量的情況的話,那么你可以放心了。因?yàn)槿梭w在白天里的新陳代謝是出于較高狀態(tài)的,容易吸收營養(yǎng)之余,也很容易把熱量消耗掉。
二:補(bǔ)充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外,之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解,能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分,在短時(shí)間內(nèi)向大腦傳遞“飽肚”的信息。
三:適當(dāng)補(bǔ)充水分
水是維持人體機(jī)能正常運(yùn)作的“潤滑劑”。在早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議,一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補(bǔ)充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四:清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多,就容易在體內(nèi)積聚下來,導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán),使血液的含氧量減少。所以,早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
只要注意了以上4點(diǎn),就能為自己制定出營養(yǎng)全面的減肥早餐,想要減肥的人趕緊試試吧!
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