肥胖兒童減肥如何吃好營養(yǎng)早餐

　　隨著飲食結(jié)構(gòu)的變化，肥胖兒童逐漸增多。但是肥胖兒童想要減肥，飲食調(diào)理是非常重要的一個方面。早餐對于我們一天的學習和工作都是必不可少的，尤其是對于正處于孩子來說更是重要的，吃好營養(yǎng)早餐更能助于減肥。那么肥胖兒童減肥如何吃好安排減肥早餐呢?

　　營養(yǎng)早餐的質(zhì)量和學生饑餓的感覺有密切關(guān)系，如果只是吃些含碳水化合物的食物，如面包、餅干、饅頭、米飯等，那么吃后很快被吸收利用釋放熱量，飯后一個小時，孩子體內(nèi)血糖開始下降，并出現(xiàn)饑餓、疲倦、注意力不集中等現(xiàn)象。

　　如果營養(yǎng)早餐吃的是平衡膳食，食物中不僅有飯、面包，還有奶、蛋或香腸等富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，那么熱量釋放時間延長，3～4小時以后血糖才開始下降，這樣在上午的學習過程中就不會有饑餓的感覺，也不至于出現(xiàn)精力不集中的現(xiàn)象。

　　美國喬治·華盛頓大學的康納斯博士做了一項很有意義的調(diào)查，將受試的83名8～13歲少年分為三組，第一組不吃早餐，第二組以兩片高糖奶油面包作為早餐，第三組的早餐則為高蛋白飲食，吃兩個炒雞蛋，另加奶油面包，后兩組都供給一定的橙汁飲料，然后分別于30分鐘、2小時、4小時對三組少年進行智力測驗，發(fā)現(xiàn)吃高蛋白質(zhì)早餐的孩子，平均得分最高，吃高糖早餐孩子成績一般，不吃早餐的孩子平均分數(shù)最少。

　　然而，也有的家長深怕孩子營養(yǎng)不夠，早餐牛奶加雞蛋，但糧食吃得很少，表面上看營養(yǎng)是高的，但熱量不夠，因為250克牛奶只能產(chǎn)生586~669千焦的熱量，一個雞蛋產(chǎn)熱335千焦，如果以早餐占全天總熱量的30%計算，那么還應(yīng)再吃100克糧食。

　　所以對于我們來說應(yīng)該知道肥胖兒童營養(yǎng)早餐講究多，很多都是我們不知道的，但是我們上面的分析能對于了解怎么給孩子做早餐有一定的幫助吧。

　　飛華小編提醒：總之，減肥是是長期緩慢的過程，健康才是我們飲食的最大目標，就算我們的目的是為了減肥，我們要在攝取食物營養(yǎng)的同時更要注重健康營養(yǎng)的吸取。