肥胖兒童減肥如何吃好營養(yǎng)早餐

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  隨著飲食結(jié)構(gòu)的變化,肥胖兒童逐漸增多。但是肥胖兒童想要減肥,飲食調(diào)理是非常重要的一個方面。早餐對于我們一天的學習和工作都是必不可少的,尤其是對于正處于孩子來說更是重要的,吃好營養(yǎng)早餐更能助于減肥。那么肥胖兒童減肥如何吃好安排減肥早餐呢?

肥胖兒童減肥如何吃好營養(yǎng)早餐

  營養(yǎng)早餐的質(zhì)量和學生饑餓的感覺有密切關(guān)系,如果只是吃些含碳水化合物的食物,如面包、餅干、饅頭、米飯等,那么吃后很快被吸收利用釋放熱量,飯后一個小時,孩子體內(nèi)血糖開始下降,并出現(xiàn)饑餓、疲倦、注意力不集中等現(xiàn)象。

  如果營養(yǎng)早餐吃的是平衡膳食,食物中不僅有飯、面包,還有奶、蛋或香腸等富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,那么熱量釋放時間延長,3~4小時以后血糖才開始下降,這樣在上午的學習過程中就不會有饑餓的感覺,也不至于出現(xiàn)精力不集中的現(xiàn)象。

  美國喬治·華盛頓大學的康納斯博士做了一項很有意義的調(diào)查,將受試的83名8~13歲少年分為三組,第一組不吃早餐,第二組以兩片高糖奶油面包作為早餐,第三組的早餐則為高蛋白飲食,吃兩個炒雞蛋,另加奶油面包,后兩組都供給一定的橙汁飲料,然后分別于30分鐘、2小時、4小時對三組少年進行智力測驗,發(fā)現(xiàn)吃高蛋白質(zhì)早餐的孩子,平均得分最高,吃高糖早餐孩子成績一般,不吃早餐的孩子平均分數(shù)最少。

  然而,也有的家長深怕孩子營養(yǎng)不夠,早餐牛奶加雞蛋,但糧食吃得很少,表面上看營養(yǎng)是高的,但熱量不夠,因為250克牛奶只能產(chǎn)生586~669千焦的熱量,一個雞蛋產(chǎn)熱335千焦,如果以早餐占全天總熱量的30%計算,那么還應(yīng)再吃100克糧食。

  所以對于我們來說應(yīng)該知道肥胖兒童營養(yǎng)早餐講究多,很多都是我們不知道的,但是我們上面的分析能對于了解怎么給孩子做早餐有一定的幫助吧。

  飛華小編提醒:總之,減肥是是長期緩慢的過程,健康才是我們飲食的最大目標,就算我們的目的是為了減肥,我們要在攝取食物營養(yǎng)的同時更要注重健康營養(yǎng)的吸取。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布