周末排毒減肥 如何制定減肥餐
選擇周末安排排毒減肥餐時(shí)非常明智的減肥方法,周末兩天合理安排自己的排毒減肥餐,幫助身體排出毒素后,能有效提高減肥速度。那么周末如何制定排毒減肥餐呢?下面就為大家推薦一款適合周末排毒減肥食用的減肥餐吧!
周六減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周日減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。
餐點(diǎn):葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
減肥餐制定原則:
1、 將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

當(dāng)然在實(shí)行上述的排毒減肥餐的同時(shí),還應(yīng)配合一定的運(yùn)動(dòng),除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。
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