減肥早餐怎么吃 6種營養(yǎng)搭配活力一整天

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

?  很多人都存在一個(gè)誤區(qū),人們認(rèn)為少吃一頓早餐就能快速減肥,但實(shí)則不吃早餐只會為減肥增加阻礙。減肥早餐怎么吃?早餐不必吃得十分豐盛,但一定符合營養(yǎng)要求,蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等人體必需養(yǎng)分是要在早餐中補(bǔ)充的。營養(yǎng)足夠的早餐可使我們精神一整天,對減肥來也提供了便利。減肥早餐怎么吃,飛華健康網(wǎng)推薦6款營養(yǎng)方便的早餐,準(zhǔn)備的時(shí)間很少,但卻能補(bǔ)充多種營養(yǎng)。

減肥早餐怎么吃 6種營養(yǎng)搭配活力一整天
減肥早餐怎么吃 6種營養(yǎng)搭配活力一整天

  1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干:早餐不求人

  這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。

  2、茶+小面包:晚起的道理

  這款早餐的能量為150千卡,蛋白質(zhì)5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

  3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增長精力

減肥早餐怎么吃 6種營養(yǎng)搭配活力一整天

  這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。

  4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸:振奮精神

  這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

  5、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量

  這款早餐的能量為400千卡,蛋白質(zhì)20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉堿,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。

  6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補(bǔ)水潤腸

  這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

減肥早餐怎么吃 6種營養(yǎng)搭配活力一整天

  早餐是三餐中最重要的一餐,即使正在減肥的朋友也不能省了早餐,要知道經(jīng)過了一夜,睡醒后身體是需要補(bǔ)充能量的,要在早餐中補(bǔ)充足夠能量才能抖擻精神。減肥早餐怎么吃?粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布