減肥期間如何搭配飲食最健康營養(yǎng)
? 減肥離不開飲食調(diào)節(jié)，除了摒棄高熱量食物外，還要注重飲食搭配，只要飲食搭配合理健康，即使吃肉食也不會肥胖。如何搭配飲食最減肥，飛華健康網(wǎng)舉3例說明，以下搭配方式熱量低且美味營養(yǎng)。如何搭配飲食，其中喝果蔬汁是女性朋友喜歡的飲食減肥方法，但單一飲用果蔬汁還是無法達到營養(yǎng)標準，因此，與其他食物搭配食用更健康。
果汁和蔬菜汁混搭更好
不少愛美人士都覺得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。所以，大早上起來就是一大杯果汁。其實這樣的減肥效果并不好，正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被肌體吸收，滿足肌體對血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營養(yǎng)，可以進一步加快腸胃的蠕動，促進新城代謝。兩者混合在一起喝，減肥效果最理想
另外，打汁之后剩下的渣也不要扔掉，里面富含非常豐富的粗纖維，粗纖維不被腸道吸收，但讓人容易有飽腹感，以此減少對其它食物的攝取，粗纖維對于排宿便亦有一定的作用。還可以用來調(diào)入珍珠粉或者蜂蜜，做一個蔬果面膜，效果也是立竿見影的。
豆?jié){配菠蘿汁
網(wǎng)上有人說，豆?jié){好果汁都有營養(yǎng)，為了換換口味，反正都是自制的，那就打在一起喝唄。其實這樣并不正確，果汁里的維生素C加熱后就會流失，而豆?jié){又非得要完全煮開了才能喝，所以如果它們放在一起，等于是破壞果汁營養(yǎng)，做了減法并沒有為營養(yǎng)加分。你可以先打好果汁，把豆?jié){煮開，等到它不那么熱的時候，再兌入果汁，這樣喝利減肥。豆?jié){和果汁在減肥功效上最經(jīng)典的一款口味是豆?jié){加菠蘿汁。豆?jié){加速新陳代謝，菠蘿汁抑制脂肪吸收，早餐前和晚餐前各喝一杯，就有你想要的減肥效果。
土豆蒸煮變軟配生菜
吃土豆減肥，沒錯!100克土豆和100克大米飯比起來，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感?？赏炼购芪?，如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點個人喜歡的醬料，吃起來味道很好，熱量又低，生菜的粗纖維又能促進消化，即使吃到八分飽，也不會有多少熱量。
飲食搭配方式有很多種，我們主要目的是為了能夠吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)，而不會導(dǎo)致脂肪囤積，如何搭配飲食最減肥，巧妙地將各種低熱量、低脂肪飲食搭配在一起，口味更豐富，營養(yǎng)也會更全面。然而切忌，果蔬汁雖是天然水果榨汁而成，但不適宜代餐飲用，也不適宜只單一靠喝果蔬汁來減肥。
