減肥晚餐 讓你既吃飽又吃好

　　所謂“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，讓許多人，尤其是想要減肥的人，深受晚餐之苦?！爸荒芸础⒉荒艹?，睡覺時饑腸轆轆”是他們的常態(tài)，其實，只要會吃，吃對了，我們是可以在保持身材的同時吃飽吃好的。>>>4個不發(fā)胖晚餐方式這樣吃才會瘦

　　栗子米飯

　　材料：米或糯米35克

　　配料：栗子、料酒、鹽各少許

　　做法：

　　步驟一：栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

　　步驟二：將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

　　原理：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

　　涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量

　　配料：醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許

　　做法：

　　步驟一：首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　步驟二：將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　原理：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

　　雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克

　　配料：醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　步驟一：取苦瓜和姜，把它們切成絲。

　　步驟二：用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　步驟三：把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　步驟四：放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟。

　　原理：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

　　清蒸鯉魚

　　材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克

　　配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量

　　做法：

　　步驟一：魚剖斜刀，蔥切斜塊，姜蒜去皮切片，玉蘭片切片，香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂，番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽，菜心也用開水燙一下。

　　步驟二：炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。步驟三：加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘

　　步驟四：取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。

　　步驟五：將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。

　　原理：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。

　　綠豆芽炒鱔絲

　　材料：綠豆芽250克、鱔魚100克

　　配料：紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量

　　做法：

　　驟一：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。

　　步驟二：綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。

　　步驟三：鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。

　　原理：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟(jì)營養(yǎng)是減肥食品之一。

　　胡蘿卜煮蘑菇

　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克

　　配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量

　　做法：

　　步驟一：給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

　　步驟二：把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

　　步驟三：等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　原理：胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預(yù)防便秘。胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克

　　配料：香菇、香菜各少許

　　做法：

　　步驟一：大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。

　　步驟二：金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

　　原理：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。