美味健康又瘦身 晚餐可以這么吃

　　晚上到底該不該吃飯一直都是一個(gè)充滿爭(zhēng)議的問題，如果不吃飯，那么餓肚子的感覺會(huì)讓胃特別難受，嚴(yán)重傷害了腸胃的健康，如果吃那么就很容易發(fā)胖，這讓很多腸胃不好但是又想減肥的人們痛苦不已。

　　到底該不該吃晚餐

　　晚上吃晚餐，確實(shí)是會(huì)長(zhǎng)胖的，但是如果晚飯不吃，對(duì)于很多要加班或者是晚上要工作學(xué)習(xí)的人來說也是很傷身體的，而且還會(huì)嚴(yán)重影響到自己的睡眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)低血糖。

　　所以晚餐是可以吃的，但是晚餐我們要吃的健康有營(yíng)養(yǎng)，而且要把握住準(zhǔn)確的吃晚餐的時(shí)間，最好不要吃油炸食物等高脂肪食品，就可以達(dá)到吃晚餐而不發(fā)胖的效果。

　　晚餐吃什么會(huì)毀身材

　　1.垃圾食品

　　晚餐時(shí)漢堡、薯?xiàng)l等垃圾食品，這些食物當(dāng)中含有許多脂肪，而且漢堡里的炸雞塊或者是牛肉餅都是通過煎炸的，所以就很容易讓人發(fā)胖。

　　2.啤酒

　　晚上喝啤酒的人很容易出現(xiàn)啤酒肚，所以說喝啤酒會(huì)讓自己的肚子長(zhǎng)肉這是毋庸置疑的。

　　3.肥肉

　　很多人晚上都喜歡吃紅燒肉，其實(shí)肥肉當(dāng)中脂肪的含量是非常高的，很容易引起發(fā)胖。

　　除此之外，晚上吃燒烤、泡面或者是其他的葷腥食物都會(huì)引起肥胖，所以我們晚上應(yīng)該戒掉這些飲食。

　　如何健康吃瘦身晚餐

　　1.晚上吃素點(diǎn)

　　正常的女性吃250克糧食，減肥的時(shí)候就可以減掉150克，所以說晚上吃飯的時(shí)候，如果以前頓頓吃紅燒類的菜，那么我們就可以改成燉煮、焯拌、涼拌等烹飪方法，這樣就能有效的減掉不少油脂。

　　其次，如果以前吃肉多，那么我們晚上就可以不吃肉，多吃素，或者是可以吃一點(diǎn)魚肉，這樣也是可以正常減肥的，其次就是晚餐的時(shí)候吃一些水果也是對(duì)減肥很有幫助的。

　　2.晚餐吃早點(diǎn)

　　晚餐早吃是很多醫(yī)學(xué)專家給人推薦的養(yǎng)生良策，這樣就能加長(zhǎng)晚餐的消化時(shí)間，晚上睡覺的時(shí)候肚子里的晚餐基本上就會(huì)被消化的差不多了，不會(huì)發(fā)胖，而且晚餐早吃，還會(huì)降低很多疾病的發(fā)病率。

　　瘦身晚餐的制作方法

　　在選擇肉類的時(shí)候，不要選擇脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類的食物，最好選擇魚肉。

　　如果晚上要吃雞蛋，最好不要做炒雞蛋，而是吃白煮蛋等等。

　　想要吃瘦身晚餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，一碗蔬菜湯，或者是榨一杯果蔬汁，然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜，主食最好選擇低熱量的，比如糙米、蕎麥饅頭等，再吃一顆低糖的水果，比如獼猴桃、柚子等，就可以吃得飽，不餓肚子，而且還能減肥了。

　　晚餐以后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)

　　首先， 我們可以嘗試一下平板支撐，這樣可以很好的幫助我們瘦全身，更關(guān)鍵的是可以瘦肚子，效果非常好。

　　其次，我們也可以做一些瘦腰的動(dòng)作，比如仰臥在床上，雙手抓著頭部上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的極限，然后稍微停留幾秒鐘，再恢復(fù)正常。

　　這樣我們的身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的極限，左右各練習(xí)十五次到二十次就可以了，練習(xí)的時(shí)候我們還要保持上半身不動(dòng)，這樣就能有效的幫助我們減少腰部的贅肉和脂肪。

　　除此之外，我們還可以仰臥，雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手緊緊地保住左腿的膝關(guān)節(jié)，向著胸部的方向慢慢的靠近。

　　然后抬起上半身，眼睛看向左邊，然后唿氣，還原動(dòng)作，換右腿進(jìn)行練習(xí)，每側(cè)腿部練習(xí)二十次，然后雙腿屈膝練習(xí)十次就可以了。

　　結(jié)語：擁有好的身材是每個(gè)人都向往的目標(biāo)，但是想要擁有好的身材不一定就要餓肚子，其實(shí)只要我們掌握正確吃晚餐的方法，一樣是可以減肥的。

　　這樣可以有效的減少腰部的贅肉，而且還能增強(qiáng)我們腹部的肌肉，效果是非常不錯(cuò)的。