秋季一日三餐怎樣減肥?

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  夏季不減肥,秋季徒傷悲!現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季了,MM們減肥成功了嗎?如果還是在減肥的道路上掙扎著,那么今天就跟小編一起來看看如何快速減肥。許多想要減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達(dá)到減肥的目的,但是盲目的節(jié)食可能會造成身體的傷害。那么有沒有什么比較好的三餐飲食搭配,既能吃的好又能達(dá)到瘦身的目的呢?下面減肥達(dá)人為大家分享了秋季減肥一日三餐搭配方法,照著吃想不瘦都難,趕緊來看看吧。

秋季一日三餐怎樣減肥?

  早餐

  你需要營養(yǎng)又飽足感很強的食物,這樣可以讓你精力充沛,尤其是學(xué)生和上班一族;而且不至于過度饑餓導(dǎo)致中午的一頓狂吃,那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。

  一份蛋白質(zhì)食物(可選牛奶、豆?jié){、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧,全麥類)+一份果蔬類

  例如:五谷豆?jié){一杯,全麥面包,雞蛋,蔬菜沙拉一份?;蛘呤切∶阻坭街啵粋€水煮雞蛋,一份芹菜拌花生。

  午餐

  是你可以享受美食的時候,但切記不要過量,不要感覺到很飽,很撐的時候才放下碗筷。

  一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻類

  例如:一碗紅豆飯,一份蒸魚,蒜蓉空心菜一份,涼拌筍絲一份(加胡蘿卜,豆芽);或者是,白米飯,牛肉煲西紅柿湯一碗,白灼菜心一份,海帶絲拌香菜一份。

  如果覺得麻煩,也可以只選擇兩種菜式,比如比如西蘭花炒瘦肉,涼拌萵筍絲?;蛘呤且环菡趑~,加涼拌空心菜,或涼拌萵筍絲,菜式上的選擇很多,可以根據(jù)自己的喜好自由選擇,自主搭配。

  晚餐

  盡量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進(jìn)食,這樣可以避免胃里食物殘渣堆積,造成肥胖。

  推薦:粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類,一兩種蔬菜。

  例如:山藥紫薯粥一碗,芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個,蝦皮蔬菜什錦湯一碗。

  介紹一款男女通用的燃脂法!

  選擇標(biāo)準(zhǔn):要燃燒脂肪,就需要有氧運動,很多女孩子都在奇怪,我每天很注意運動,經(jīng)常走路,為什么減肥效果并不明顯呢?其實,并不是所有運動都能夠很好地減肥,只有運動達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后才能很快地燃燒脂肪。

  1、要達(dá)到有效燃脂運動的心率范圍,

  2、這種有效運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上,

  3、最好是全身性的運動。

  燃燒脂肪第一招:PUMP(杠鈴操)

  有氧杠鈴操是一項特殊的杠鈴運動,它加入了音樂元素,使得原來冷冰冰的杠鈴運動成為了充滿了活力的快節(jié)奏的時尚運動,在目前的各種健身操課中,它是改善體形最快的操課之一。

  杠鈴操課的特點

秋季一日三餐怎樣減肥?

  1,男女都適合,尤其鼓勵女士參加。在傳統(tǒng)的觀念中,杠鈴運動是男士的專利,因為其運動量過大枯燥,女士吃不消。杠鈴操恰恰彌補了這些不足,它對力量的要求不是很大,又不枯燥,女士們可以針對性地加強某個部位,從而使身材更有型。

  2、簡單,易于上手。

  3、能夠根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的運動量。

  4、運動量大,能夠很快地燃燒脂肪。建議持續(xù)時間:每次1小時左右,其中熱身5分鐘,放松10分鐘。

  燃脂指數(shù):○○○○((700~800千卡的熱量,相當(dāng)于4碗米飯,每碗220千卡左右熱量)

  小貼士:

  1、注意動作要領(lǐng),規(guī)范正確地訓(xùn)練。

  2、在整個運動中,要始終注意使關(guān)節(jié)自然彎曲。

  3、注意自己的呼吸,要跟著音樂和運動的節(jié)奏。

  4、根據(jù)自己的承受能力選擇適當(dāng)?shù)倪\動量,一般女性為5磅左右,男士為10磅左右。

  5、注意帶好毛巾,防止杠鈴滑脫。

  主要減脂部位:

  燃燒脂肪第二招:KICKBOXlNG(搏擊操)

  搏擊操結(jié)合了中國功夫、空手道拳擊、跆拳道、泰拳等各種搏擊元素吸取了適合普通人進(jìn)行健身的動作、加入了音樂節(jié)奏,是一種時尚的健身操課。

  搏擊操的特點:

  1、適應(yīng)任何人群。

  2、具有簡單防身的功能。建議時間安排:每次45分鐘左右、其中5分鐘左右用來熱身,30分鐘左右用來減脂(5分鐘鍛煉一個動作元素),用來放松的時間為10分鐘。

  燃脂指數(shù):○○○(600千卡左右,相當(dāng)于3碗米飯)

  小貼士:

  不要追求踢腿的高度,但是可以通過踢腿的高度來控制自己的運動量,不建議運動過量以免造成損傷,應(yīng)該根據(jù)自己的狀態(tài)逐步提高訓(xùn)練強度。

  減脂部位:

  燃燒脂肪第三招:SPlNNING(動感單車)

  動感單車是一種近兩年風(fēng)靡全球的運動。這種在音樂伴奏下的集體室內(nèi)固定自行車運動,其運動趣味和效果都很受人稱道。通過調(diào)節(jié)自行車的阻力調(diào)整運動的強度,可以模擬登山、爬坡、跳躍、沖刺等自然的騎車動作。

  Spining的特點:

  1、動感單車是非常適合男士的運動,對身體的協(xié)調(diào)性也沒有什么特殊的要求。一般5分鐘的熱身就能讓你揮汗如雨,達(dá)到燃脂效果。

  2、不用擔(dān)心腿部變粗、臀部變大。建議課時:45分鐘左右,要從熱身到賽程階段、燃脂階段,再到?jīng)_刺、整理放松。

  燃脂指數(shù):○○○○○○(700~800千卡,高強度可以達(dá)到900千卡,相當(dāng)于4碗半左右米飯)

  小貼士:

  1、服裝要求:選擇硬底鞋子最好穿專用單車褲、配一副手套,以防出汗手滑。

  2、不要聳肩,保持挺直,避免含胸或過分后傾,令背部受壓而損傷。

  3、無論做任何動作,頭部都要盡量與背部保持平直,不要過高或前俯。

  4、套好腳套并收緊。

  5、雙臂保持微屈,手腕不要過分彎曲。

秋季一日三餐怎樣減肥?

  現(xiàn)代減肥方法很多,但找到適合自己的減肥方法卻不容易。小編上面說到的幾個運動項目是適合大部分男女減肥人士的,可以比較簡單的入門。但在這里小編不得不提醒大家,減肥塑身貴在堅持,堅持下來養(yǎng)成一個習(xí)慣才能在這條道路上越走越遠(yuǎn),各位小主,加油吧!

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