減肥操必遵的“金科玉律”

　　相比而言，減肥操并沒有傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)有氧減肥消耗的時(shí)間長，它顯得要輕松很多。而減肥操之所以能減肥，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥燃脂促進(jìn)新陳代謝的基礎(chǔ)上，摒棄了傳統(tǒng)有氧減肥運(yùn)動(dòng)單一的運(yùn)動(dòng)方式，它協(xié)調(diào)了身體的各部位，或全身或局部都能系統(tǒng)又細(xì)致的照顧到。當(dāng)然要達(dá)到這個(gè)協(xié)調(diào)也很不容易，怎樣才能讓減肥操效果最明顯呢，這需要遵循減肥操的“金科玉律”~

　　減肥欲速則不達(dá)

　　在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳 2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會加大運(yùn)動(dòng)量或者過分延長時(shí)間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能短

　　有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120 分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30 分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能高

　　說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150 次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng) 節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會超過100次/分。一個(gè)26 歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　遵循了減肥操的“金科玉律”才能調(diào)整到最佳的身心狀態(tài)去做操，也才能使減肥瘦身的效果最大化的體現(xiàn)出來。