全天速效減肥 巧安排三餐至關重要

　　減肥說白了就是在改變一種生活習慣，擁有一個合理的飲食生活習慣，就減肥成功!想要全天速效減肥，巧安排一日三餐至關重要!怎么巧安排一日三餐，才能達到一個全天速效減肥的效果呢?看看營養(yǎng)師的是怎么合理安排一日三餐的!

　　全天速效減肥早餐安排A.M.7:00-9:00

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時補充鈣質

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　全天速效減肥午餐安排A.M.12:00-P.M.1:00

　　中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　喝一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　全天速效減肥午餐后安排P.M.2:00—4:00

　　下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　全天速效減肥晚餐安排P.M.5:00—7:00

　　給食物多加些調味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩(wěn)定。當血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

　　正餐加點辣椒

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個小時以上。

　　全天速效減肥晚餐后安排P.M.8:00—9:00

　　用烏龍茶來放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　椰子當餐后甜點

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

　　巧安排一日三餐，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能全天速效減肥，就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。