體重測(cè)試我超標(biāo)該怎么減肥？

　　每個(gè)人都應(yīng)該有著一個(gè)合理的體重標(biāo)準(zhǔn)或者說(shuō)是一個(gè)合理的正常體重范圍。體重測(cè)試后，超出范圍就是肥胖，肥胖可以帶來(lái)很多的疾病，所以體重超標(biāo)的你應(yīng)該怎么減肥呢?這就需要你養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣了，體重測(cè)試給你的好處就是提醒你該減肥了!

　　1.不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　中醫(yī)認(rèn)為浮腫型體質(zhì)的人脾臟虛弱，而且往往長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，所以不能突然大量運(yùn)動(dòng)，否則過(guò)度勞累反而會(huì)導(dǎo)致脾臟更虛弱、浮腫更嚴(yán)重、脂肪堆積得更多。正確的方法是循序漸進(jìn)，先在辦公室多走動(dòng)，比如每隔1小時(shí)就起來(lái)接杯水，拉伸一下身體，或者上下班適當(dāng)步行。

　　2.充足睡眠

　　浮腫型體質(zhì)的人一旦睡眠不足就更易發(fā)胖，紊亂的內(nèi)分泌是導(dǎo)致脂肪在四肢堆積的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻阆敫鎰e浮腫，同時(shí)擁有好身材，首先要保證每天7-9小時(shí)的充足睡眠。好好睡上一覺(jué)可以幫助細(xì)胞恢復(fù)活力，促進(jìn)你體內(nèi)的新陳代謝。還建議你睡覺(jué)前花10分鐘泡個(gè)熱水澡，睡眠專(zhuān)家說(shuō)：“泡澡能夠讓身體熱起來(lái)，這樣更有利于入睡”。專(zhuān)家還建議你睡覺(jué)時(shí)在小腿的位置墊上一個(gè)薄枕頭，這樣也有利于消除腿部浮腫。

　　3.調(diào)整飲食

　　建議你在以碳水化合物和脂肪類(lèi)食物為主的飲食結(jié)構(gòu)中，每天搭配進(jìn)青椒、木耳、白菜、木瓜、奇異果或橙子等新鮮果蔬，大量補(bǔ)充維生素C和纖維素等營(yíng)養(yǎng)素。此外，開(kāi)始培養(yǎng)每天喝茶的習(xí)慣吧!綠茶能夠讓你的四肢線(xiàn)條更優(yōu)美。

　　4.少穿高跟鞋

　　穿高跟鞋，尤其是鞋跟又高又尖的高跟鞋時(shí)。需要你總墊著腳繃著勁，這樣你的跟腱負(fù)荷過(guò)重，小腿肌肉就會(huì)變得更加發(fā)達(dá)，腿部線(xiàn)條也會(huì)受到影響。

　　體重測(cè)試你的體重超標(biāo)了嗎?體重超標(biāo)了不要緊，關(guān)鍵的問(wèn)題是你知道了自己體重超標(biāo)以后該做的就是要怎么減肥!