胖子如何減肥 成功不反彈

　　減肥是很多胖子不得不研究的話題，胖子減肥需要注意的地方有很多，不僅要成功瘦下去，還需要預(yù)防反彈。相對于減肥過程保持身材就會變的更困難。胖子減肥需要注意什么才能成功瘦下去并且不反彈呢?下面就讓專家來教胖子們?nèi)绾螠p肥吧!

　　1、肥胖者每日以運(yùn)動配合節(jié)食，使熱量減少500千卡。即使要減肥，每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝率。

　　健康減肥菜單

　　谷類300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，魚蝦類50克禽、獸肉50-100克蛋類25-50克，鮮奶200克或奶粉28克豆類及豆制品50克油脂類不超過25克。

　　若要減肥，主要是減少主食(谷類)和肉類的量如每天攝入200-300克谷類，蔬菜和水果要適當(dāng)增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少于100克。

　　Tips:飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2、每周減重不可超過一公斤。快速減重可能造成脫水，有害健康。

　　Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見”一星期減肥五公斤”的廣告是有點(diǎn)夸大的。即使做得到，也很危險。

　　3、運(yùn)動前最好接受健康檢查。肥胖者運(yùn)動前，應(yīng)該接受運(yùn)動心肺功能測試。同時，應(yīng)作血液生化檢查及驗(yàn)?zāi)?。如果有?yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　Tips:在國內(nèi)因?yàn)闇p肥者眾，要每個人都接受系列檢查是不太可能的，因此最好先請教熟識的醫(yī)師，確定自己有沒有慢性病?如果有需要的話，再請醫(yī)師轉(zhuǎn)介接受檢查。

　　4、要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，并持之以恒。長時間的緩和運(yùn)動比短時間的劇烈運(yùn)動，更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長期減肥還要靠運(yùn)動。

　　胖子減肥貴在堅持，只有改變不合理的飲食習(xí)慣以及生活方式，才能瘦的更長久!