拒絕肥胖 警惕10個(gè)預(yù)警信號(hào)

　　減肥是大家一直在討論的話題，可見(jiàn)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的人越來(lái)越多。與其在胖起來(lái)后想辦法瘦下去，還不如預(yù)防自己長(zhǎng)胖。下面小編就為大家揭曉10個(gè)預(yù)警信號(hào)，出現(xiàn)以下現(xiàn)象一定要警惕，你已經(jīng)離長(zhǎng)胖不遠(yuǎn)了!

　　1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子

　　整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

　　2.開(kāi)始感覺(jué)邋遢

　　優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺(jué)。

　　3.已有一個(gè)月沒(méi)有測(cè)量體重

　　根據(jù)一個(gè)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(IOM)的報(bào)告，在能否保持體重的最基本的兩個(gè)因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加，不可不防;與其“同道人”聊天會(huì)提醒你已經(jīng)取得的成績(jī)。

　　4.贅肉凸現(xiàn)

　　不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號(hào)。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　5.看電視的時(shí)候吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　6.兩周都沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)

　　有調(diào)查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等，總之，只要你想運(yùn)動(dòng)，總能抽出時(shí)間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

　　7.經(jīng)?？诳?/strong>

　　等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

　　8.便秘

　　開(kāi)始出現(xiàn)便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

　　9.拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　10.不再提前計(jì)劃自己的飲食

　　如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗，而且自信心也會(huì)提高，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式!

　　計(jì)劃過(guò)程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營(yíng)養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果都會(huì)不一樣。