宅女必學(xué)在家減肥方法 沙發(fā)操舒適好享“瘦”

?　　很多肥胖問題都是在“宅”的過程中形成的，吃得多懶得動是肥胖最可怕的殺手，可就是有一些愛宅在家里的MM。因此，飛華健康網(wǎng)為大家想到了在家減肥方法，輕輕松松宅里來也瘦身哦!這是一種可以邊看電視邊減肥的沙發(fā)操，以自家沙發(fā)為健身工具，動作簡單易學(xué)。在家減肥方法最適合懶MM們，如此享受的方式要快點行動起來啦!

　　1、全身放松，自然地坐于沙發(fā)的前沿。然后雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，然后保持這個姿勢0秒，之后再換另一邊重復(fù)同樣的動作，這個動作能更好地鍛煉左右側(cè)腰部肌肉。

　　2、靠著沙發(fā)的手把，身體慢慢地往外延伸，維持5至10秒后，再換另一邊，各做3次，同樣能鍛煉左右側(cè)腰的肌肉。

　　3、自然地坐于沙發(fā)的前沿，雙手扶著沙發(fā)的手把，然后雙腳并攏，屈膝慢慢地向上抬起，維持2秒后再慢慢恢復(fù)原狀，這個動作能使前腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";和臀部肌肉得到鍛煉。

　　4、雙手搭著沙發(fā)的背部，手臂盡量向前伸直，挺出胸部，維持15秒后再恢復(fù)原始狀態(tài)，能更好地鍛煉背部肌群。

　　5、大腿平放于沙發(fā)上，前腳屈膝，后腳伸直且膝蓋朝下，身體慢慢地前傾，雙手伸直拉住沙發(fā)一邊的手把，維持10秒后換另一邊重復(fù)同樣的動作，能讓臀部后側(cè)肌肉得到鍛煉。

　　6、右腳伸直平放在沙發(fā)上，左腳彎曲放于地面，然后身體朝伸直腳的方向傾去，維持10秒后，再換另一邊重復(fù)同樣動作，能鍛煉大小腿后側(cè)的肌肉。

　　7、1只腳伸直，而1只腳彎曲且膝蓋朝下，維持10秒，換邊重復(fù)同樣的動作，能讓大腿前側(cè)肌肉得到鍛煉。

　　每天工作累得半死，回到家就想窩在沙發(fā)里看電視，小心肚腩慢慢跑出來，不如邊看電視邊運動，為你推薦的在家減肥方法幫你預(yù)防小肚腩。

　　8、臀部坐沙發(fā)的前沿，兩膝蓋伸直，身體與腹部盡量往大腿貼去，維持10后再恢復(fù)原狀，能鍛煉腹部，預(yù)防腹部脂肪的堆積。