秋季減肥方法 7個妙招打好身材防衛(wèi)戰(zhàn)

?　　天氣漸涼，又到了一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)，不想讓身材隨著季節(jié)的變化而變化，那么馬上開始減肥計劃吧。如何減肥?我們要制定一套合理可行的減肥計劃表，一步一步按照減肥計劃表中內容實施，并掌握一些減肥小妙招，這樣在減肥的過程中更顯輕松。飛華健康網為大家?guī)?strong>秋季減肥方法，7個小妙招可以參考，都是不難做到的小事情，但小事情往往可以起到大作用，重視它們，它們就會回報給你理想的好身材，這就是神奇的秋季減肥方法。

　　秘訣1：發(fā)現沒有，你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。

　　越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，而大碗公只會讓你吃得超多、所以，盡量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。并且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦!

　　秘訣2：制定好每天的減肥計劃表。

　　瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發(fā)胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養(yǎng)成一個合理的減肥時間表。

　　秘訣3：如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖。

　　如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　秘訣4：少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作。

　　很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便秘的幾率。你還可以選擇學習一些腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。

　　秘訣5：吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣。

　　食物的種類越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營養(yǎng)均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發(fā)胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

　　秘訣6：要減肥，就一定要常常稱體重。

　　時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發(fā)現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

　　秘訣7：讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠。

　　天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那么很容易就發(fā)胖了起來!這個時候你要做的就是盡快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦!

　　如果只是通過飲食調節(jié)與健身運動來減肥，那真是太枯燥煩心了，而且還很難堅持，如果你能參考下為你推薦的秋季減肥方法，那么你會覺得減肥很容易。