身邊小事助你減肥水到渠成

2013-07-11 17:09|復(fù)禾健康

　　著名舞蹈家楊麗萍女士保持身材十年如一日，很多人會疑問她是怎樣保持好身材的?難道真的是節(jié)食嗎?那營養(yǎng)怎么來?其實(shí)，其保持好身材的方法就是保證充足的營養(yǎng)，避免高脂肪食物，每日定點(diǎn)定量?？梢姡瑴p肥的前提是保證營養(yǎng)的充足。今天就讓小編帶我們一起來了解一下營養(yǎng)飲食減肥法：>>>中藥減肥減肥調(diào)理身體兩不誤

　　1、早餐要吃什么?(至少減掉熱量150卡)

　　你通常在家吃早餐還是到早餐店買早餐?或者根本不吃早餐?早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有時間自己動手做早餐當(dāng)然最符合健康低卡的飲食原則，可是，每天有買早餐的時間就不錯了，怎么可能還有時間自己做早餐?如果你也是這樣認(rèn)為，下面買早餐的技巧看清楚哦。

　　如果你習(xí)慣在西式早餐店買早餐，請把吃土司的習(xí)慣換成全麥吐司(最好不要抹醬)，三明治換成火腿蛋，奶茶換成低脂牛奶。如果可以讓老板幫你多加一些番茄之類的蔬菜。

　　而中式早餐別再點(diǎn)一份熱量高達(dá)450卡的燒餅油條了，點(diǎn)一份卷入蔬菜的蛋餅，加一杯無糖豆?jié){。這些小小的改變，熱量減少不止一點(diǎn)點(diǎn)。

　　2、口渴了想喝東西 (至少減掉熱量100卡)

　　不論是坐在辦公室空調(diào)房里，還是在外頭奔走的上班生活，每天都必須補(bǔ)充足夠的水分?？诳实臅r候你通常喝什么?

　　喝水無疑最健康且無負(fù)擔(dān)，如果想喝點(diǎn)有味道的水，建議你不妨自己沖泡一杯花茶(不加糖哦)，解渴之外還有減壓舒緩等功效。如果可以，外出到便利商店買飲料順便走動一下也不錯，琳瑯滿目的飲料里請選擇“無糖”的綠茶或烏龍茶等，解渴且可除口臭、去油膩。注意!到便利商店買飲料，嚴(yán)禁順手買零食哦!

　　3、打開菜單準(zhǔn)備點(diǎn)餐 (至少減掉熱量300卡)

　　還有一整個下午要忙，必須有足夠的體力與腦力，午餐時間就該放下手邊工作，好好吃頓飯。如果不方便自己帶便當(dāng)，午餐怎么吃才能吃得飽而不胖?

　　點(diǎn)餐時一點(diǎn)要選擇卡路里較低的食物，最好以蒸煮等健康的烹調(diào)方式來處理。這樣就不用擔(dān)心一頓飯就吃掉難以消耗的上千卡路里了。

　　4、工作做不完，好想吃零食 (至少減掉熱量120卡)

　　工作多到處理不完，壓在肩上的責(zé)任越來越重啦!偏偏工作越忙的時候，就越想吃東西，于是你順著自己的心情買了餅干、糖果各類零食，結(jié)果呢?壓力還是沉重，而改變的只有你的身材，越來越胖了。

　　搞清楚，壓力大的時候你以為吃垃圾食物就可以解決的了嗎?這個時候你更需要的其實(shí)是給自己解壓的時間。打電話找朋友聊聊天，或是約個同事一起到外面散散步，如果你還是想吃東西，那么一個番茄或者蘋果，可以滿足你想要咀嚼的欲望。

　　5、肚子突然覺得餓 (至少減掉熱量130卡)

　　當(dāng)你腦袋中有想吃東西的念頭時，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后還覺得餓，那么建議你選擇低卡的食物來食用。去超市買些低卡食物，諸如餅干、果汁、燕麥片等等，都大大降低了食物的熱量，同時快速增加飽足感。不過，千萬不要以為低卡的食物就可以猛吃，一點(diǎn)點(diǎn)的熱量累積起來還是很恐怖的哦!

　　6、正在咀嚼食物時 (至少減掉熱量120卡)

　　慢一點(diǎn)!多嚼幾下再吞下，細(xì)嚼慢咽是大家一點(diǎn)要學(xué)會的飲食方法。當(dāng)你吃東西時，最少需要15~20分鐘后你的肚子才覺得飽，所以在這15分鐘內(nèi)，你當(dāng)然可以吃下很多很多的東西，然后15分鐘后你可能就會有超飽想吐的感覺，理所當(dāng)然你同時吸收了大量的卡路里到你的身體里;反過來說，每一口都細(xì)嚼慢咽的你，經(jīng)過15分鐘，吃的東西不多，而肚子就已經(jīng)有很飽的感覺，進(jìn)食的量自然也就減少了。所以正在吃東西的你，是不是該再多咀嚼幾下呢?