減肥一定要抓住瘦身時間

2013-12-11 13:51|復(fù)禾健康

　　減肥已經(jīng)成為人們熱議的話題，每個女孩子都希望自己擁有婀娜多姿的身材，而專家提倡減肥一定要抓住黃金瘦身時間，接下來大家就來聽聽小編對黃金瘦身時間，做的簡單的介紹吧!>>>生活小細(xì)節(jié)幫你消耗卡路里

　　一：下午4點(diǎn)，來點(diǎn)下午茶

　　下午4點(diǎn)的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西，這個時候來點(diǎn)下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進(jìn)新陳代謝。因?yàn)轲囸I的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦!

　　下午茶該選什么

　　堅(jiān)果

　　核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是減肥者必備的小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。1-2小把就對夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺驅(qū)散掉了。

　　咖啡或茶

　　這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

　　酸奶乳酪

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　水果

　　柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

　　二：下午6-7點(diǎn)，晚餐完成時

　　下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進(jìn)行你的減肥計劃，不必?fù)?dān)心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動規(guī)律，進(jìn)入了7點(diǎn)之后，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關(guān)鍵，最理想的做法，就是在六點(diǎn)前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點(diǎn)水果。

　　七點(diǎn)前吃晚餐的注意事項(xiàng)

　　除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計劃順利進(jìn)行，你還得注意晚餐的進(jìn)食原則：

　　1. 吃少點(diǎn)

　　民間說法就是晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系南芰Ρ劝滋煲醯枚?，所以晚餐吃少才能對?yīng)身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;

　　2. 清淡為主

　　晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質(zhì)食材可以補(bǔ)充你的營養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。

　　3. 淀粉類少吃

　　晚餐的時候，飯、面食、土豆等淀粉類的食物要少吃，淀粉容易在身體內(nèi)沉淀變成糖分，再轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類一定得少吃。

　　三：下午4-8點(diǎn)，最佳運(yùn)動減肥時間

　　除了吃需要留意外，運(yùn)動也是你要減肥必不可少的內(nèi)容哦。凡事有兩面，其實(shí)下午4-8點(diǎn)這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

　　現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。此外，人體在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。

　　7-8點(diǎn)運(yùn)動減肥指南