3種飲食減肥秘訣 迅速消耗熱量

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  蛋白質(zhì)相當于脂肪的燃燒器,適當?shù)难a充蛋白質(zhì)可以幫助人們在消化時多燃燒35%的熱量,從而達到減肥的神奇效果,下面小編就給介紹3種飲食減肥秘訣迅速消耗熱量,愛美的你快來學習一下吧。>>>沙漏型身材來襲 4方法纖腰豐胸

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  攝取太多不好的蛋白質(zhì),尤其經(jīng)過高溫燒烤,或是油炸、油煎等等烹調(diào)方式的劣質(zhì)蛋白質(zhì),就會形成致癌物質(zhì)。加上其動物性脂肪與膽固醇氧化,導致壞的膽固醇(ldl)升高,增加罹患心臟病或腦中風的風險。因此我們應該攝入的是適當?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到底,什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收,就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3種飲食減肥秘訣 迅速消耗熱量

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠增加飽足感,且蛋白質(zhì)在腸胃的消化慢,所以在胃裡的時間會更長,可以讓飽足感延長,相對來說,就會減少蛋白質(zhì)的攝取。

  飲食減肥秘訣一:

  有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收,就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在日常食物中,胺基酸比例跟人體最接近的是蛋,肉類蛋白質(zhì)則是第二。

3種飲食減肥秘訣 迅速消耗熱量

  不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子;或者採取每週只攝取1~2天的減量做法,并選擇優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白,魚肉為首選,其次是白肉,最后才是紅肉。

  可以“蔬食”飲食法來達到平衡,但記得要多補充一顆雞蛋及谷物,使胺基酸比例互補,蛋白質(zhì)的吸收更完整。

  飲食減肥秘訣二:

  優(yōu)質(zhì)蛋白+含b群的蔬菜效果加成。

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代謝需要大量維他命參與,尤其是b6和b群,所以吃蛋白質(zhì)時要多補充含有b群的蔬菜,使蛋白質(zhì)代謝正常,并可預防維他命缺乏問題,增加的纖維素還可幫助排便。

  飲食減肥秘訣三:

  一日攝取量在40~60公克最健康。

3種飲食減肥秘訣 迅速消耗熱量

  一個人一天蛋白質(zhì)的攝取量差不多在40~60公克之間(約一個手掌心大小)。此外,食用燒烤肉類時要小心致癌的可能性,解決知道除了少吃之外,也要同時攝取大量的維他命c。

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