針對婚后“發(fā)福”瘦身方法

　　一般家庭主婦婚后發(fā)福肥胖的原因有下列幾點(diǎn)：

　　(一)運(yùn)動量減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，即使吃不多，也有長胖的機(jī)會;

　　(二)在家無事，喜歡試做試吃新食譜;

　　(三)晚餐做得非常豐盛;

　　(四)誤認(rèn)為水果、蔬菜的熱量低而不限量;

　　自己一人午餐往往不吃，晚餐時，有補(bǔ)償心理而多吃，或是簡單食用泡面(含400–550千卡)。

　　如果你有以上的發(fā)胖的行為，即使現(xiàn)在不發(fā)胖，也要小心日積月累肥胖發(fā)生。家庭主婦該如何瘦身?

　　以下方法可供參考：

　　(一)為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

　　(二)要想使腰部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

　　(三)在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，一定張開雙腿，站直身體，這樣也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　(四)當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎曲，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣能縮緊大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭起來，像用一根線拉直的木偶一般。

　　(五)利用烹飪或洗碗的空當(dāng)，把灶間當(dāng)成芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，然后左腿重復(fù)做。面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　(六)也可在家常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服了，而是使你在穿上這種衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這恰是一種心理“急救法”。