減肥期應(yīng)該如何控制飲食？

　　利用飲食減肥一直是很多減肥人最愛的方法，那么應(yīng)該在飲食上遵循哪些原則呢?

　　每3小時進(jìn)食1次

　　少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

　　減肥的MM不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦!

　　早餐前喝一杯水

　　正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達(dá)到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便秘。

　　多吃豆類食品

　　豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　睡前3小時不要吃東西

　　睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多哦!

　　購買食物前先計劃

　　不要餓著肚子去購買食物，否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進(jìn)購物籃里。購物前先準(zhǔn)備一份清單，要保證自己不是處于饑餓的狀態(tài)之下，這樣能避免你購買過多零食堆積在家里哦!