有這些好習(xí)慣一定會瘦下來

　　越來越多的人開始注重身體健康的發(fā)展，因為肥胖產(chǎn)生的疾病也越來越多，甚至于一些用人單位也會限制員工體重的增長，今年上海名牌小學(xué)的招生，也將父母的體重列入招生的標(biāo)準(zhǔn)之一，所以管理和控制自己的身體，顯得越來越重要，除了生活中注意飲食生活習(xí)慣，多運動以外，還要注意一些生活中的生活習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣對于減肥健身才能事半功倍哦!

　　吃好早餐

　　早餐對于很多想減肥的人來說是非常重要的，很多人認(rèn)為不吃早餐對于減肥能有幫助。但其實要想讓身體肥胖的情況得到控制，那么一定要吃好早餐才行，否則不僅對減肥有不利的影響，也會對身體健康有非常大的不利影響

    早晨空腹喝一杯溫開水

　　加速腸胃蠕動，有助于排便通暢，減少小肚腩。

　　多吃水果

　　水果中的碳水化合物并不會對你的血糖產(chǎn)生巨大影響。

　　不要吃得太少

　　粗暴減少食量，只會是減肥更困難。聰明的吃法是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃果蔬，富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度并不會減慢。

　　晚上9點以后不進(jìn)食

　　想吃東西的時候，做家務(wù)或洗澡，分散對食物的注意力。

　　少飲酒

　　睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉。

　　別在疲勞的時候吃甜食

　　甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

　　多走路，多騎車

　　放棄電梯，改爬樓梯，多騎車，少開車。

　　用低強度運動抑制食欲

　　比如快走和慢跑，饑餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動，腹式呼吸等小動作。

　　多站著

　　乘地鐵和公交車主動讓位給他人，午飯后也盡量站立。

　　學(xué)習(xí)一項新運動

　　新運動比熟練的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速平臺期的到來。

　　減壓

　　累積壓力可導(dǎo)致荷爾蒙分

　　結(jié)語：減肥是個持之以恒的過程，習(xí)慣之所以是習(xí)慣，就是要長期保持，只有一直堅持這么做才會看得到效果，除了這些以外，在吃的方面要多吃粗糧，燕麥小米之類，蔬菜要多多纖維蔬菜，水果不要吃含糖量高的，吃完飯不要立刻坐著，能站著不能坐著，能坐著不要躺著。每個禮拜至少要保持3天做運動，或者跑步或者做瑜伽之類，相信長期下來，一定能有個滿意的結(jié)果!