女生減肥這些事項(xiàng)得要注意

2018-03-12 17:43|復(fù)禾健康

　　相信所有女性朋友都不想擁有肥胖的身材，很多女性會(huì)覺得自己好像喝水都會(huì)胖，不管怎么控制飲食都不能實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，其實(shí)這就表明你減肥飲食中存在著誤區(qū)。那么對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃什么能減肥呢?女生減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就為大家介紹下女性減肥的相關(guān)知識(shí)。

　　女生吃什么減肥

　　山楂

　　山楂具有養(yǎng)顏瘦身，女人的減肥片山楂含有維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用;女性多吃山楂能消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，對(duì)于愛美的女性可以達(dá)到美顏瘦身的效果。

　　紅豆

　　眾所周知，紅豆有很好的消腫效果，它里面含有超級(jí)豐富的維生素B和蛋白質(zhì)，女生多吃紅豆不僅能預(yù)防腿部水腫，而且還有補(bǔ)血美白的作用。研究顯示，夏季吃紅豆減肥效果最佳，因?yàn)樗锩娴膲A成分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)多余的水分，減少腎病的產(chǎn)生。

　　薏仁茶

　　早晚兩次，每次5克左右熟薏米粉，用溫開水沖服。飯后服用。能潤(rùn)澤肌膚，美白補(bǔ)濕，行氣活血，調(diào)經(jīng)止痛。根據(jù)本店主的經(jīng)驗(yàn)，加點(diǎn)糖或蜂蜜口味就更好了，很香的，又好吃又美容又減肥!

　　最后一個(gè)作為減肥茶中的桂冠，很多人都聽說(shuō)過，那就是大名鼎鼎的冬瓜荷葉茶了。很多減肥人士都有和冬瓜荷葉茶的習(xí)慣，每天飯后來(lái)一杯，刮油脂很有效果的。

　　冬瓜不僅清熱解毒，而且冬瓜減肥及美容的功效也很好，有助于消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，中年后的女性偏愛甜食，攝取過多的熱量變成中年發(fā)福，想變回青春時(shí)的誘人身材，每天堅(jiān)持喝一杯。

　　荷葉里含有的荷葉堿有分解體內(nèi)脂肪、降脂的效果，冬瓜、荷葉搭配在一起不僅能消腫，祛濕解熱還能瘦身養(yǎng)顏，常飲用讓您體態(tài)輕盈、身材窈窕、容顏靚麗。

　　久坐辦公室的女性可以多喝:由于久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子變得很大，嚴(yán)重影響整個(gè)身材的美觀。每天一杯冬瓜荷葉茶，和你肚子上的小贅肉說(shuō)拜拜!

　　女生減肥的注意事項(xiàng)

　　1、早睡

　　應(yīng)當(dāng)在11點(diǎn)半左右上床睡覺，睡前切忌喝水，以免影響到身體的代謝節(jié)奏，同時(shí)還可能形成浮腫和虛胖。

　　2、補(bǔ)充維生素

　　其實(shí)相對(duì)于我們常見的保養(yǎng)品來(lái)說(shuō)，水果中的維生素含量非常豐富，但是由于天氣較為寒冷，因此很多朋友都比較嫌棄冷冰冰的水果，但是水果本身不僅具有非常充足的維生素，同時(shí)還是天然的瘦身良器，因此建議減肥的朋友也不要忘記多吃水果。

　　3、溫補(bǔ)

　　對(duì)于減肥而言，很多朋友都非常害怕會(huì)由于盲目的滋補(bǔ)導(dǎo)致身材臃腫，但是只需要適當(dāng)?shù)目刂剖沉慷喑噪u肉、牛肉、魚類等食物，不僅可以起到溫補(bǔ)的效果，同時(shí)還可以避免肥胖。

　　4、養(yǎng)成排便習(xí)慣

　　在日常生活中我們也不要有便強(qiáng)忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起，每天都要吃早餐的生活習(xí)慣，每天也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

　　女生減肥方法

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!