那些你需要知道的減肥真相

　　相信很多健身減肥的熱衷人士都會聽過種種的方法，有的說減肥的好方法是吃減肥藥，有的列出了一大堆的減肥食譜。那到底什么才是正確的呢？又有哪些謊言欺騙了我們，讓我們錯誤減肥？下面就和大家談談這些謊言！

　　謊言1：吃雞蛋時不要吃蛋黃

　　真相：在很多人的減肥階段，都會時刻提醒自己不要吃蛋黃，甚至很多人在吃雞蛋時會把蛋黃扔了，因為他們認為蛋黃中的脂肪含量過高，不利于瘦身。事實上，蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優(yōu)質脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外，雞蛋黃中的蛋白質含量占整個雞蛋的40%以上，能提供長時間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的。

　　謊言2：用燕麥代餐更利于減肥

　　真相：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動，幫助排毒，因此，燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意，在減肥階段，絕對不建議用燕麥來代餐，因為燕麥雖然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數(shù)倍之多，熱量非常高，減肥時吃太多只能起到適得其反的作用。

　　謊言3：減肥時要少吃水果

　　真相：減肥時到底能不能吃水果?答案很肯定，當然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低，而且有利于水分循環(huán)并能促進新陳代謝，減肥時正常吃也是沒有影響的。

　　謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快

　　真相：不吃碳水化合物，拒絕攝入任何碳水化合物的食品真的可以瘦的更快？并不是。恰恰因為碳水化合物處于營養(yǎng)金字塔的底端，甚至直接影響著其他營養(yǎng)素的吸收，不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝，還會影響肌肉纖維的合成速率，導致肌肉流失，進一步影響正常新陳代謝，減慢脂肪燃燒的速度。

　　謊言5：睡前運動比晨跑更能減肥

　　真相：還有些人認為不停的鍛煉才能讓自己更瘦，因此他們會在睡前進行跑步來達到健身減肥的效果。睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起后運動更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮，避免影響睡眠質量。

　　5種危險的減肥方法

　　為了“享瘦”，什么稀奇古怪的減肥秘方都有人嘗試，但后往往落得個“減得痛苦、瘦得短暫、胖得快速”的慘兮兮的下場！而且，許多不當?shù)臏p肥方法雖然可以讓你瘦下來，但卻也容易讓你賠上健康的代價，如很久以前流行的催吐法，就容易引起一系列健康問題。

　　1、蘋果餐減肥法

　　以蘋果代替正常三餐。由于熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養(yǎng)不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質疏松等后遺癥。

　　事實上，蘋果是不錯的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營養(yǎng)食物，如白土司(淀粉類食物)、水煮雞蛋(蛋白質)，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是制成沙拉或三明治，營養(yǎng)和熱量都較為完整。

　　2、綠茶+養(yǎng)樂多減肥法

　　由于綠茶可以使養(yǎng)樂多中酵母菌的活性增強，加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維，所以能夠起到清腸、排便的作用，因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。

　　但由于綠茶偏寒，容易使腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉的問題，對女性生理也有所影響，加上一小罐養(yǎng)樂多的熱量也頗為可觀，所以，企圖以此法減肥的人要當心別喝過頭，以免導致反效果。

　　建議你每隔一段時間借助優(yōu)酪乳加綠茶粉來清理腸胃，但如果只吃這兩種東西，即使瘦下來了，也是很容易反彈的。

　　3、斷食減肥法

　　貿然地進行斷食減肥，是一件非常危險的事，除了會引起生理上的諸多不適，還可能對生命產生威脅，所以，決不能把斷食當做一種減肥手段。

　　事實上，安全的斷食法是替腸胃來個大掃除，讓身體更健康！你不妨利用周末假日來個兩天一夜的斷食，倒也不需特意補充什么食品或什么都不吃，多喝水或純果汁，吃少許雜糧全麥面包也是可以讓腸胃休息并清除體內廢物的好方法！

　　4、辣椒減肥法

　　辣椒，由于可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進而消耗體內多于脂肪，因而進來也被當做一種減肥圣品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不劃算?。?/p>

　　5、吃減肥藥

　　吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，面對減肥熱潮，醫(yī)師唿吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的后遺癥。所以，一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥，一定要經過醫(yī)師的咨詢才較為妥當。

　　結語：今天小編的介紹是否讓大家對健身減肥有了更多的了解，減肥講究科學合理，不能過度地以減輕體重為標準、輕易地聽信傳言胡亂減肥，必須要制定合理的健身減肥計劃，配合科學的減肥食譜，只有這樣才能更好地減肥。