女性完美身材的兩把鑰匙

[體重訓練]

仍然有許多女性錯誤地認為體重訓練會變得“大”或“一次一塊肌肉”。然而，每周進行少量的舉重訓練，不僅可以使身逐漸變成完美身材，而且還能有效地改善你的身體健康，還可以讓你整天感覺良好。

a.增加脂肪損失

體重訓練可以鍛煉肌肉，提高新陳代謝率，消耗更多的卡路里。研究表明，女性通常每周鍛煉三次，兩個月后可以增加兩磅的肌肉，減少3.5磅的脂肪。每增加一磅肌肉，每天可以多消耗35-50卡路里，再加上4磅肌肉，一年可以減少10磅脂肪！

b.增強力量(但不要笨重)

最常聽到的避免舉重的女士之一是“變胖”，但事實上，這并不發(fā)生在普通人身上，因為女性的睪酮水平很難比男性低10到30倍，因此很難增加肌肉體積。相反，女性會變得更有口吻，更有力量。

c.改善體位降低骨質(zhì)疏松的風險

舉重訓練不僅能增強肌肉，還能增強骨骼，增加骨密度，減少骨折的風險，強壯的背部和肩部看起來更高、更苗條，減少了背部圓形的問題，強壯的核心和背部可以防止下腰痛。

d.減少受傷風險

舉重訓練可以加強肌腱和韌帶，減少重復動作的壓力，而當你看到進步時，你會感覺到自己無所不能。

e.緩解壓力，改善情緒

在運動和體重訓練中，大腦釋放內(nèi)啡肽，這有助于抑制疼痛，改善情緒和對抗抑郁。內(nèi)啡肽還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加注意力。

[飲食]

我們不需要每餐都吃很多蔬菜，完全除去糖和葡萄酒就能看到效果。只要我們保持均衡的營養(yǎng)飲食-包括含有豐富纖維的綠色蔬菜、新鮮水果(如各種漿果)-適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是長期結(jié)果的關鍵；相反，過度限制自己，如完全戒酒或只限制自己食用某種綠葉蔬菜，并不是一種持久的做法，可能最終會放棄節(jié)食或更嚴重的飲食，導致暴飲暴食。

適度飲酒是沒有問題的，但過量飲酒會影響我們的健康，因為酒精會導致肌肉無力，防止食物分解和營養(yǎng)吸收。

最重要的是要有足夠的飲食來維持代謝率，并且吃更有營養(yǎng)的食物。許多人錯誤地認為，如果他們想減肥的話，他們應該只吃沙拉，做大量的運動。然而，更重要的是建立一個健康的身體，而不僅僅是計數(shù)卡路里取決于個人的目標。盡量減少加工食品的消費，因為它們大多是垃圾食品，請注意糖類，這樣你就容易患上高血壓并轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。