女性完美身材的兩把鑰匙

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[體重訓練]

仍然有許多女性錯誤地認為體重訓練會變得“大”或“一次一塊肌肉”。然而,每周進行少量的舉重訓練,不僅可以使身逐漸變成完美身材,而且還能有效地改善你的身體健康,還可以讓你整天感覺良好。

a.增加脂肪損失

體重訓練可以鍛煉肌肉,提高新陳代謝率,消耗更多的卡路里。研究表明,女性通常每周鍛煉三次,兩個月后可以增加兩磅的肌肉,減少3.5磅的脂肪。每增加一磅肌肉,每天可以多消耗35-50卡路里,再加上4磅肌肉,一年可以減少10磅脂肪!

女性完美身材的兩把鑰匙

b.增強力量(但不要笨重)

最常聽到的避免舉重的女士之一是“變胖”,但事實上,這并不發(fā)生在普通人身上,因為女性的睪酮水平很難比男性低10到30倍,因此很難增加肌肉體積。相反,女性會變得更有口吻,更有力量。

c.改善體位降低骨質(zhì)疏松的風險

舉重訓練不僅能增強肌肉,還能增強骨骼,增加骨密度,減少骨折的風險,強壯的背部和肩部看起來更高、更苗條,減少了背部圓形的問題,強壯的核心和背部可以防止下腰痛。

d.減少受傷風險

女性完美身材的兩把鑰匙

舉重訓練可以加強肌腱和韌帶,減少重復動作的壓力,而當你看到進步時,你會感覺到自己無所不能。

e.緩解壓力,改善情緒

在運動和體重訓練中,大腦釋放內(nèi)啡肽,這有助于抑制疼痛,改善情緒和對抗抑郁。內(nèi)啡肽還能刺激神經(jīng)系統(tǒng),增加注意力。

[飲食]

我們不需要每餐都吃很多蔬菜,完全除去糖和葡萄酒就能看到效果。只要我們保持均衡的營養(yǎng)飲食-包括含有豐富纖維的綠色蔬菜、新鮮水果(如各種漿果)-適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是長期結(jié)果的關鍵;相反,過度限制自己,如完全戒酒或只限制自己食用某種綠葉蔬菜,并不是一種持久的做法,可能最終會放棄節(jié)食或更嚴重的飲食,導致暴飲暴食。

適度飲酒是沒有問題的,但過量飲酒會影響我們的健康,因為酒精會導致肌肉無力,防止食物分解和營養(yǎng)吸收。

最重要的是要有足夠的飲食來維持代謝率,并且吃更有營養(yǎng)的食物。許多人錯誤地認為,如果他們想減肥的話,他們應該只吃沙拉,做大量的運動。然而,更重要的是建立一個健康的身體,而不僅僅是計數(shù)卡路里取決于個人的目標。盡量減少加工食品的消費,因為它們大多是垃圾食品,請注意糖類,這樣你就容易患上高血壓并轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。

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