減肥成功的案例

　　對于生活悠閑的MM，減肥大計再輕松不過啦，主要在堅持，想輕松減掉身上多余肥肉，那就學(xué)學(xué)我這個方法吧!

　　個人情況說明：本人身高163cm，體重以前是132斤，目前是95斤，目標(biāo)是90斤(因為我骨架大，不算小，所以現(xiàn)在看起來還不算瘦……)

　　起床后

　　每天起來先喝一杯蜂蜜(神奇蜂蜜，短期見效不反彈)或者酸奶(酸奶減肥 一日三次瘦5斤)，吃幾片面包或者餅干之類，偶爾出去買點豆腐腦，肉夾饃回來，叫醒老公一起吃早飯……

　　早晨

　　然后過一段時間運動，我一般都是一個小時左右的跳舞，民族舞，或者放點DISCO音樂在家里自己蹦迪，運動貴在堅持，而且一般跳舞，散步，等等，都是有氧運動。

　　體會——減肥運動的要點就是：慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪。另外，我會搭配一些鍛煉手臂，大腿的簡易操，比如，踢腿、或者轉(zhuǎn)腰之類。盡量多站著，不要總做在那，看電視的時候，我就經(jīng)常站在那一邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，一邊看，以防自己養(yǎng)成做在那看電視，沒事可做又找東西吃的壞習(xí)慣。

　　中午

　　等到做中飯了，每天我都會給老公做2菜一湯，每頓飯都必有湯，沒湯我倆都吃不下飯的，而且多喝湯無論對身體還是對減肥都有好處。

　　一般作菜我都是素食為主，偶爾弄點豬肉，雞肉什么的，因為素食高纖維比較多，對健康有利，別看整天大魚大肉似乎吃得很爽，可是并不是那樣就吃得有營養(yǎng)的，飲食的搭配真的很重要，而老公同學(xué)來我們家吃飯時也是很喜歡我們做的湯，一般我都是吃素食，在飯前喝湯，這樣吃的不多，但很有飽足感，當(dāng)然要記得的是，吃飯要細嚼慢咽，這是偶老公堅持的飲食習(xí)慣，也是他一直都好身材的原因。

　　下午

　　能夠找點事做就不要讓自己閑著，一閑就會引發(fā)饑餓感，一旦有了饑餓感，很容易因為少吃，或者運動而狂暴的。如果真沒事了做做運動也行啊，我就是那樣，或者多聽點音樂，舒緩的音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，不要聽太過悲傷的歌曲，會讓人會有苦悶的感覺，還是要聽點旋律優(yōu)美的歌曲，可以試試一些鋼琴曲，或者輕柔搖滾，像披頭士的一些就感覺不錯，很鄉(xiāng)村很舒服，槍炮玫瑰的偏金屬一點，不過有首有名的“DON’T CRY”也不錯，另外也可以多試試鄧麗君的歌，還有很多流行歌曲，大家自己愛聽什么覺得聽著心情舒暢愉悅的可以自己選。

　　晚上

　　對于我們想減肥的人來說，最好是在5點之前把飯吃完，最晚也不可超過6點，7點之后不要吃任何東西!而晚上8-9點最適合運動，睡覺前的兩小時不要再運動，8-9點運動燃燒身體內(nèi)的脂肪可將效果持續(xù)到你睡覺，睡覺也是要消耗熱量的哦!

　　推薦運動

　　基本上一天就這樣下來了，7個月，不算很短的日子，我從142斤減到了95斤，其實真的做到，有時候真忍不住想吃肉肉，吃熱量高的菜，可是，我最終克服了，做到了。

　　希望我的減肥經(jīng)驗?zāi)芙o大家?guī)韼椭?祝廣大朋友早日告別肥胖!

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