達(dá)人分享瘦身18kg的減肥心得

　　瘦身達(dá)人自述：原來的我應(yīng)該算可愛吧，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心里還是癢癢的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來。>>>四面圍攻 達(dá)人月瘦30斤的秘密

　　達(dá)人小檔案 身高：1.63米 減肥時間：6個月瘦身成果：36斤

　　一、讓運(yùn)動成為習(xí)慣

　　正巧碰到健身中心的開業(yè)促銷，出于好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運(yùn)動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來，不要擔(dān)心，要持之以恒。

　　二、拒絕反彈的全面減肥寶典

　　“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢?簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。

　　在那段時間里，我也走過了不少的彎路，也想過放棄，但是當(dāng)自己看到自己儀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)的變化，所有的痛苦都不算什么了。尤其是當(dāng)運(yùn)動變成一種生活習(xí)慣，與吃飯睡覺一樣重要的時候，堅持也就變得容易很多，甚至不去健身渾身就會難受。在運(yùn)動過后，汗出透了心中那種平靜的感覺是非常讓人迷戀的。

　　三、對吃要斤斤計較

　　我很愛吃甜食，而且一直無法戒掉，但我學(xué)會了根據(jù)事物中的熱量來決定進(jìn)食方式。比如說，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒有一點(diǎn)體力活動，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平時的零食就幾乎達(dá)到這個數(shù)，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時候人容易喪失理智，往往會在這時選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時，還得增加運(yùn)動，這樣才會減得健康，不留后遺癥。

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：要學(xué)會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。

　　四、跑呀跑呀的就瘦了

　　我認(rèn)為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運(yùn)動方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，每周最多只能休息兩天，器械訓(xùn)練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

　　五、經(jīng)歷瘦身瓶頸期

　　3、運(yùn)動+堅持已養(yǎng)成的健康生活習(xí)慣。

　　2、要有一個對吃斤斤計較的態(tài)度。

　　1、針對自己的身體特性作出科學(xué)的健身計劃。

　　六、減肥心得與你分享

　　在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時候需要用變化來變化來突破它，我的經(jīng)驗(yàn)是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過不懈的努力，終于在6個月后，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我：“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養(yǎng)成的健康飲食生活習(xí)慣?！?/p>