減肥不反彈 怎么減肥效果好

　　如何減肥大家還是得多了解一下的，減肥的時(shí)候，很多食物都是需要注意的，尤其是高脂肪的食物，肉類(lèi)了。那減肥到底該怎么做呢，都有哪些方法呢，感興趣的來(lái)了解一下，小編和你一起來(lái)看看了。

　　一、臉部：一周重拾瓜子臉

　　包包臉會(huì)給人制造肥胖假象，MM們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)家居瘦面法，便可以經(jīng)濟(jì)成本達(dá)到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡(jiǎn)單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。

　　Step1：改善下巴輪廓

　　從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

　　Step2：消除臉頰浮腫

　　從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

　　溫馨提示：由下巴尖端開(kāi)始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。

　　二、腰部：兩招打造性感小腰

　　Step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　Step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè) 腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　如何減肥不反彈

　　1、分食饑餓減重法

　　實(shí)施方法為CPF分食法與饑餓法同步并行，這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議的減肥方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經(jīng)常有偏頭痛的情況發(fā)生，這是由于腦內(nèi)電解質(zhì)不平衡的結(jié)果，解決的辦法是以坊間的電解質(zhì)飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。

　　2、團(tuán)體減重法

　　即是目前各大醫(yī)院紛紛推出的減重班，透過(guò)團(tuán)體力量，學(xué)員彼此分享，做好心理建設(shè)，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰(zhàn)，過(guò)程雖然輕松有趣，不過(guò)，卻需要很大的毅力。團(tuán)體減重通常是藥物、食物與運(yùn)動(dòng)三合一，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)提供營(yíng)養(yǎng)份量攝取的建議，教育學(xué)員如何從日常生活飲食里攝取均衡營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖，減重醫(yī)師也會(huì)結(jié)合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習(xí)慣相比，東方人慣常攝取淀粉類(lèi)食物、口味也偏重，因此，坊間標(biāo)榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與淀粉質(zhì)分解為主。

　　3、代餐減重法

　　主要是以代餐方式達(dá)到減肥目的，隨著減肥風(fēng)氣大開(kāi)，生物科技公司、食品營(yíng)養(yǎng)公司紛紛推出代餐包，讓人無(wú)須多想，只要沖泡開(kāi)水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經(jīng)過(guò)調(diào)配后的配方，營(yíng)養(yǎng)均衡，又以天然食物為主，熱量不過(guò)100至150卡之間。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己的身體是苗條的，肥胖的身體肯定是不利于保健的。適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)自己的身體，多做運(yùn)動(dòng)，少吃肉肉，效果肯定是會(huì)有的。為了自己能夠瘦，這些方法一定要多了解了，腰部的保養(yǎng)也是非常的重要的。