女性堅(jiān)持減肥 這9點(diǎn)看要多了解

　　生活中，對(duì)身體的護(hù)理是非常的表了，每個(gè)人都該好好的保養(yǎng)好自己的身體。為生計(jì)而忙碌，被時(shí)間追趕，受壓力所迫，許多人無(wú)法堅(jiān)持健康進(jìn)食和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，放棄了減肥計(jì)劃。如何在繁忙之中堅(jiān)持減肥，請(qǐng)參考下面9個(gè)建議。再忙，也要減肥。

　　1、丟掉垃圾食品

　　人一忙起來(lái)，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。

　　2、把健康食品放在顯眼位置

　　把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側(cè)。

　　3、牢記運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　忙碌的人往往會(huì)遺忘自己的健身計(jì)劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運(yùn)動(dòng)時(shí)間記下來(lái)，當(dāng)成人生重要的約會(huì)去執(zhí)行。

　　4、做大份備用菜肴

　　即使再忙，周末時(shí)間總有空出來(lái)做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲(chǔ)在冰箱，這樣接下來(lái)的幾個(gè)工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經(jīng)濟(jì)又健康的美味。

　　5、不要依賴糖和咖啡

　　時(shí)間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來(lái)“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后，會(huì)讓你更加疲憊。感到緊張時(shí)，不如喝一杯茶，為自己減壓。

　　6、隨身攜帶健康零食

　　在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物餅干，抵餓又有利減肥。

　　7、找一位運(yùn)動(dòng)伙伴

　　健身伙伴讓你少了不去運(yùn)動(dòng)的借口?；ハ喽酱偈菆?jiān)持執(zhí)行健康計(jì)劃的好方法。

　　8、學(xué)會(huì)幾個(gè)容易做的菜

　　當(dāng)下班回家饑腸轆轆時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生叫高脂肪外賣的沖動(dòng)。實(shí)際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時(shí)間內(nèi)填飽肚子。

　　9、把健身裝備放在身邊

　　把健身包放在門口，車?yán)锘蛘咿k公桌下，隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)去運(yùn)動(dòng)!

　　怎樣預(yù)防肥胖癥

　　1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時(shí)

　　擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說(shuō)，“睡眠不足，別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。

　　2、定時(shí)吃三餐

　　定時(shí)吃三餐雖然聽(tīng)來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

　　上班族會(huì)說(shuō)自己太忙了，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。

　　3、補(bǔ)充纖維素，消除便秘

　　壓力大往往伴隨有便秘的問(wèn)題，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

　　4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物

　　壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長(zhǎng)期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

　　5、從走路10分鐘開(kāi)始，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　中醫(yī)師指出，運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺(jué)，而且，久坐少動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開(kāi)始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過(guò)氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。

　　她建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開(kāi)始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后，身體沒(méi)有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　結(jié)語(yǔ)：肌膚的護(hù)理是必要的了，怎么保養(yǎng)好肌膚，大家都知道了嗎。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。