這5個(gè)坑爹的減肥方法 瘦不下來(lái)竟都是因?yàn)樗?/h1>
|復(fù)禾健康
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減肥這件事很多人現(xiàn)在都在做，但是很多人為什么一直不瘦，一直瘦不下來(lái)是什么原因?減肥最怕的就是瘦不下，今天小編給大家分享一些減肥方法，一起跟著小編來(lái)看下吧。
1.低脂和全脂之間，要選低脂!
也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。
![這5個(gè)坑爹的減肥方法 瘦不下來(lái)竟都是因?yàn)樗? src=]()
可是事實(shí)上，當(dāng)食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來(lái)挽回口感，比如糖。
比如說(shuō)“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是為了不讓你發(fā)現(xiàn)低脂的酸奶口感沒(méi)有那么濃醇，商家會(huì)加入更多的糖，來(lái)挽回口感。
而吃進(jìn)去大量的精制糖，還不如攝入奶制品中健康的脂肪。
2.每周都要安排一天欺騙日
你可能聽(tīng)閨蜜說(shuō)：“節(jié)食可以減肥，只要每周安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎(chǔ)代謝不下降，還能變瘦!”
事實(shí)上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...
所以請(qǐng)時(shí)刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一周有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3.要減肥，就做一個(gè)素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事實(shí)上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說(shuō)植物油榨的薯片，夾心餅干等等...
而且肉食是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最方便的來(lái)源，是豆制品遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能比擬的。
4.多喝果蔬汁，能排毒減肥
其實(shí)學(xué)習(xí)別人的減肥方法并沒(méi)有錯(cuò)，但是只學(xué)一半，就有點(diǎn)悲劇了...
我還記得有一個(gè)妹子在朋友圈分享自己的減肥秘訣，是一個(gè)破壁料理機(jī)。于是另外一個(gè)姑娘留言“這個(gè)破壁機(jī)可以把渣子過(guò)濾嗎?口感好嗎?”
可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價(jià)值就是那些渣子。如果講究口感，就別想通過(guò)果蔬汁的方式減肥，因?yàn)檎娴模缓煤?
5.只要運(yùn)動(dòng)，就能想吃就吃~
跑步一小時(shí)能消耗200-400大卡，可是這點(diǎn)熱量，還不夠半包餅干的熱量，因?yàn)?00g的餅干就超過(guò)了500大卡。
所以其實(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有食物攝入的熱量高。
其實(shí)甄別的方法很簡(jiǎn)單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜...
那么靠譜的減肥方法是什么呢?
一：降低熱量的攝取
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營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五：走45分鐘半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
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小編結(jié)語(yǔ)：很多人來(lái)問(wèn)減肥的事情時(shí)，總是會(huì)說(shuō)：“有人說(shuō)...閨蜜說(shuō)...好兄弟說(shuō)...聽(tīng)說(shuō)...”這些理論千奇百怪，但是你得學(xué)會(huì)辨別，比如說(shuō)上面我講到的這些，就別再信了。想要減肥就要用對(duì)辦法，不然只是徒勞。
- 上一篇：瘦身最快的秘籍你知道嗎?
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1.低脂和全脂之間，要選低脂!
也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。
可是事實(shí)上，當(dāng)食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來(lái)挽回口感，比如糖。
比如說(shuō)“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是為了不讓你發(fā)現(xiàn)低脂的酸奶口感沒(méi)有那么濃醇，商家會(huì)加入更多的糖，來(lái)挽回口感。
而吃進(jìn)去大量的精制糖，還不如攝入奶制品中健康的脂肪。
2.每周都要安排一天欺騙日
你可能聽(tīng)閨蜜說(shuō)：“節(jié)食可以減肥，只要每周安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎(chǔ)代謝不下降，還能變瘦!”
事實(shí)上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...
所以請(qǐng)時(shí)刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一周有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3.要減肥，就做一個(gè)素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事實(shí)上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說(shuō)植物油榨的薯片，夾心餅干等等...
而且肉食是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最方便的來(lái)源，是豆制品遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能比擬的。
4.多喝果蔬汁，能排毒減肥
其實(shí)學(xué)習(xí)別人的減肥方法并沒(méi)有錯(cuò)，但是只學(xué)一半，就有點(diǎn)悲劇了...
我還記得有一個(gè)妹子在朋友圈分享自己的減肥秘訣，是一個(gè)破壁料理機(jī)。于是另外一個(gè)姑娘留言“這個(gè)破壁機(jī)可以把渣子過(guò)濾嗎?口感好嗎?”
可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價(jià)值就是那些渣子。如果講究口感，就別想通過(guò)果蔬汁的方式減肥，因?yàn)檎娴模缓煤?
5.只要運(yùn)動(dòng)，就能想吃就吃~
跑步一小時(shí)能消耗200-400大卡，可是這點(diǎn)熱量，還不夠半包餅干的熱量，因?yàn)?00g的餅干就超過(guò)了500大卡。
所以其實(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有食物攝入的熱量高。
其實(shí)甄別的方法很簡(jiǎn)單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜...
那么靠譜的減肥方法是什么呢?
一：降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五：走45分鐘半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
小編結(jié)語(yǔ)：很多人來(lái)問(wèn)減肥的事情時(shí)，總是會(huì)說(shuō)：“有人說(shuō)...閨蜜說(shuō)...好兄弟說(shuō)...聽(tīng)說(shuō)...”這些理論千奇百怪，但是你得學(xué)會(huì)辨別，比如說(shuō)上面我講到的這些，就別再信了。想要減肥就要用對(duì)辦法，不然只是徒勞。
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