女性瘦腰妙招有哪些 怎么快速瘦腰

　　減肥一直都是一個常掛嘴邊的話，那么我們應該如何來瘦腰呢？飲食不節(jié)制，還懶得運動，腰上就長了一圈又一圈的贅肉。想要擁有迷人的小蠻腰，以下的動作做起來。

　　如何瘦腰

　　圓周運動

　　1、圓周運動：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用后背擠壓椅背，同樣的動作重復3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

　　圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!

　　側向扭胯

　　1、側向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前后陰部也可稍微向內縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

　　這樣的運動重復多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鐘，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!

　　睡前運動

　　1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會感到酸痛，但是堅持下來會很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

　　起床前運動

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時腳部盡量伸展到大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　早上醒來總是感覺頭脹脹的，那么就不要忙著睜開眼睛，而是開始做這套動作，移動腿部，這樣一來一科瘦腰，二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。

　　上班族如何瘦腰

　　一、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4.自己帶便當

　　許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發(fā)胖。不如自己帶便當，衛(wèi)生健康。

　　三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　女性瘦腰的方法有很多的，我們可以試試的哦，尤其以上的方法針對上班族來說是非常有效的，不能錯過哦。

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。