怎樣分辨自己是不是易胖體質(zhì)?

　　身為一個(gè)身材苗條的你一定不知道什么是易胖體質(zhì)吧。談起易胖，易胖體質(zhì)的人群一定會(huì)心酸，畢竟喝口水都會(huì)長(zhǎng)胖。易胖體質(zhì)是怎樣的體驗(yàn)？易胖體質(zhì)人群無(wú)論吃什么都會(huì)發(fā)胖的心情平常人是無(wú)法理解的，如何將易胖體質(zhì)變成瘦體質(zhì)？

　　什么是易胖型體質(zhì)？

　　影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

　　易胖人的體質(zhì)有下列幾個(gè)特征：

　　1、胰島素的分泌量過(guò)多。胰島素能促進(jìn)糖分進(jìn)入脂肪細(xì)胞，最終形成脂肪堆積于體內(nèi)，所以胰島素分泌量多的人自然容易發(fā)胖。

　　2、小腸分泌的淀粉酶、甜精與消化酶不斷增加，因?yàn)檫@些消化酶都有促進(jìn)糖分吸收的作用，所以它們的分泌量增加，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　3、最有趣的是，小腸內(nèi)壁的絨毛擴(kuò)大也會(huì)導(dǎo)致肥胖。絨毛是腸管表面生出的小突起，食物就是從它表面被吸收的。絨毛擴(kuò)大，造成小腸內(nèi)壁表面積增加，使吃下去的食物很快會(huì)被吸收。如果食物能在體內(nèi)被逐漸吸收，那么就有可能轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水被排出；但一次吸收大量的營(yíng)養(yǎng)，消化器官無(wú)法處理，就會(huì)導(dǎo)致其中的大部分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，而同時(shí)胰島素的分泌量也會(huì)增加。

　　4、絨毛擴(kuò)大，就說(shuō)明其體質(zhì)容易聚積脂肪。 這樣看來(lái)，容易發(fā)胖的人存在著許多體質(zhì)上的問(wèn)題。而黃豆中所合的皂苷，可改善這種狀況，抑制，肥胖癥的發(fā)生。 我們用從黃豆中提取的皂苷，對(duì)老鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。 腦部視神經(jīng)下部，是滿腹中樞和空腹中樞。滿腹中樞可帶給我們“已經(jīng)飽了”的信息；而空腹中樞則會(huì)帶給我們“還想吃”的信息。食欲就是由這兩個(gè)起相反作用的中樞相互配合而控制的。 給老鼠注射一種叫皂苷的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有破壞滿腹中樞的作用，所以此時(shí)老鼠不管吃多少東西，都沒(méi)有飽腹的感覺(jué)。于是我們不斷給它喂食，使其脂肪堆積，最終胖起來(lái)。 但是，其中有些老鼠的食物中合有皂苷，我們發(fā)現(xiàn)這些老鼠并沒(méi)有明顯變胖。雖然食物中拌有皂苷，但因?yàn)闈M腹中樞遭到破壞，所以食量較其他老鼠并沒(méi)有減少。那么，皂苷究竟是如何抑制肥胖的呢？ 沒(méi)有喂食皂苷的老鼠，其胰島素的分泌量上升到普通老鼠的十多倍；而喂食了皂苷的老鼠，其胰島素的分泌量卻沒(méi)有如此明顯的上升。另外，胖老鼠的淀粉酶活性上升了70％，而喂食皂苷的老鼠，其變化并沒(méi)有如此明顯。

　　5、喂食皂苷的老鼠的時(shí)候，其絨毛的擴(kuò)大率明顯得到了抑制。 那么皂苷為什么會(huì)有抑制胰島素分泌、降低淀粉酶活性和防止絨毛擴(kuò)大的作用呢？關(guān)于這一問(wèn)題現(xiàn)在仍處于推論階段，大概是同空腹中樞有關(guān)吧。 小腸和分泌胰島素的胰臟都受空腹中樞的控制。因滿腹中樞遭到破壞后，就會(huì)使與之有相互抑制關(guān)系的空腹中樞同時(shí)也受到阻害。空腹中樞異常興奮，而促進(jìn)小腸機(jī)能，增加淀粉酶和導(dǎo)致絨毛擴(kuò)大。另外，胰島素的分泌量也會(huì)增加。皂苷通過(guò)抑制空腹中樞的異常興奮，而有效地防止肥胖。 不僅黃豆，在所有的豆制品中都合有大量的皂苷。所以，當(dāng)有的人感覺(jué)“最近，胖子的油水太多”的時(shí)候，不妨每天都吃一些豆腐、納豆與豆類制品。

　　易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)？

　　1、用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來(lái)讓自己蘇醒是寵愛(ài)自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個(gè)炎炎夏日里快速清醒過(guò)來(lái)。

　　2、益生菌很有用

　　我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來(lái)規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4、多種維生素

　　良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤(rùn)肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護(hù)被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3點(diǎn)你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來(lái)代替那些容易帶來(lái)飽脹感的零食會(huì)更健康。

　　7、持續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，就算你不花時(shí)間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。

　　易胖體質(zhì)怎么減肥？

　　1、最快養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

　　在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　2、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過(guò)此種易胖體質(zhì)減肥方法哦！

　　3、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　4、注意飲食結(jié)構(gòu)

　　易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。輔瘦減脂作為新時(shí)代減肥模式，絕對(duì)是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器，市面上熱門的輔瘦品牌有很多，相信每一例大家都耳熟能詳，其中最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉，Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)添加的多種維生素和膳食纖維，還可以幫助改善人體吸收平衡，調(diào)理代謝、排毒，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用還能夠助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　5、絕對(duì)不能三餐都只吃青菜水果

　　有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說(shuō)，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營(yíng)養(yǎng)；相反的，吃得少，也不見(jiàn)得營(yíng)養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對(duì)不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營(yíng)養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。

　　6、平時(shí)多喝水，少吃油膩食物

　　身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來(lái)，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開(kāi)水。

　　以上就是給大家的科普和推薦的減肥方法，有了這樣安全易胖體質(zhì)減肥方法，相信大家一定可以盡快瘦身成功的。不管是何種減肥方法，試過(guò)才知道到底有沒(méi)有效，這些方法雖然實(shí)施起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)有非常顯著的瘦身功效。因此，大家一定要堅(jiān)持按照這六種易胖體質(zhì)減肥方法減肥哦，千萬(wàn)不要半途而廢！每一個(gè)易胖體質(zhì)的孩紙都是折翼的天使，需要來(lái)人間忍受饑餓和美食的誘惑，小編祝易胖體質(zhì)的小盆友們?cè)缛帐菹聛?lái)，減肥成功！