如何訓練減肥才有效

　　每個肥胖者都想在短時間內成為一個瘦子，可是減肥這種事只有堅持才有可能成功。大家都認為在一個月內瘦十斤是非常困難的事，其實沒有什么是不可能的，只要你想。很多人都有一個夢想，那就是在短時間內變成閃電瘦，那么又該如何做才能實現(xiàn)這個夢想呢?接下來小編就為你們具體介紹下。

　　如何有效訓練減肥

　　1、訓練強度要足夠

　　在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節(jié)奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓練動作。

　　2、速度訓練不能少

　　速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束后可休息3分鐘。

　　如何健康飲食減肥

　　1、少食多餐是關鍵

　　少食多餐可以更好地調節(jié)血糖，促進肌肉質量，并且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。

　　2、不吃甜食

　　蛋白質不會讓人發(fā)胖，糖類才會讓人發(fā)胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物里都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。

　　3、進食速度要慢

　　吃飯的時候咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅對于唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利于減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。

　　只要能做到以上幾點，我相信你一定能在短時間內瘦到你想要的體重。當然，做好有效的訓練和控制健康的飲食以外，你還必須要保證好充足和高質量的睡眠。如果沒有充足的睡眠，是很難有效的減去脂肪的。一個人在疲勞的情況下，是很難繼續(xù)堅持鍛煉的，同時也會影響健康的飲食，從而導致減肥效果不佳。只要堅持，一個月內從胖子變成瘦子，你也一樣能做到。