產(chǎn)媽分享成功的減肥小妙招

　　下面是一位辣媽網(wǎng)友分享了產(chǎn)后快速瘦身方法，非常詳細，想產(chǎn)后快速瘦身的媽咪非常值得一看哦。

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　　法寶一：產(chǎn)后運動

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動：

　　1.呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　3.縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　4.胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　堅持母乳喂養(yǎng)

　　堅持母乳喂養(yǎng)，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖，還有減肥的功效呢!

　　三餐定時，不要忽視早餐。

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因為10點多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間里控制食欲。

　　養(yǎng)人不胖人

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當年那位老中醫(yī)教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　蘋果-水果中的瘦身首選

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

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