6個(gè)生活要點(diǎn)預(yù)防白領(lǐng)脊椎蛻化

　　不通則痛、通則不痛，長(zhǎng)期久坐在電腦前的上班族，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致氣血不暢而出現(xiàn)肩頸疼痛等問(wèn)題。長(zhǎng)期下去，還易引起脊椎蛻化，所以白領(lǐng)一族想要預(yù)防脊椎蛻化，還需注意以下6個(gè)生活要點(diǎn)。

　　第一、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

　　第二、桌子高度有要求。桌子高度不要超過(guò)腋橫紋。

　　第三、如何看電視。看電腦、電視時(shí)要平視,或者微微仰視。

　　第四、看書(shū)有要求。不能躺著看書(shū)?？磿?shū)時(shí)要把書(shū)舉起來(lái),達(dá)到平視的效果,不要把書(shū)放在桌子上低頭看。

　　第五、床最好硬一點(diǎn)。睡覺(jué)的床最好硬一點(diǎn),床上用品最好是麻的或者棉的。

　　第六、睡覺(jué)要枕頸枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，大概會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng),從而造成腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

　　正確的睡法應(yīng)仰臥,將頸枕枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒,直徑為8.5厘米,長(zhǎng)度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以按照自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　只要在平時(shí)生活中注意坐姿，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)一族就能有效防止脊椎蛻化。