水瓶操—久坐一族的瘦腿絕招

　　白領(lǐng)一族們由于長期工作在辦公室，因此又被稱為久坐一族，腿部肥胖讓很多久坐一族煩惱!但是也有不少的久坐一族并沒有這樣的煩惱哦!那這些久坐一族的瘦腿絕招是什么呢?她們的瘦腿方法是什么呢?水瓶瘦腿操就是這些久坐一族的瘦腿絕招哦!

　　水瓶操瘦腿方法一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　水瓶操瘦腿方法二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　水瓶操瘦腿方法三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

　　水瓶操瘦腿方法是久坐一族的瘦腿絕招，只要長久的堅(jiān)持，并且掌握了基本的關(guān)鍵要領(lǐng)以后，瘦腿的效果還是蠻不錯(cuò)的!